“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这段词完美的诠释了当代人的失眠习惯。（VX:reijuei）
睡好觉这件事儿，对当代人来说已经没有那么容易了。白天，坐在公交、地铁甚至电影院里就要来瞌睡，一到晚上上床睡觉却辗转难眠。
大家都知道，长期失眠不仅影响日常的工作、生活，还会给健康带来巨大的伤害。
01 失眠与中风等心脑血管疾病或存在强关联
有调查发现，失眠症状与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，尤其是在年轻人和非高血压中年人群中。
有研究结果显示，在平均长达9.6年的随访期间，通过疾病登记处等数据库，共记录到13,0032例新发心脑血管疾病，包括40,348例缺血性心脏疾病和45,316例中风。其中，同时受3种症状困扰的人群患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗风险分别增加了18%、22%和10%。
失眠症状越多，心脑血管疾病风险越高。
02 我们的睡眠去哪了？
No.1 焦虑、抑郁等心理因素
睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠的情况。
No.2 饮食因素
饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。
No.3 某些药物作用
No.4 不良生活习惯
如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。
03 改善失眠症状，可通过以下方法调节
No.1 注意睡前细节
卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。
睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。
卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这会让你更加难以入睡。
使用适宜的床上用品。
No.2 养成良好的生活习惯
日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。
No.3 睡眠限制疗法
通过缩短卧床清醒时间，从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%）。建议避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。
No.4 松弛疗法
紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
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