随着智能手机和网络技术的快速发展，人们对于信息的获取速度达到了前所未有的高度，而这也给运动健身知识的普及提供了很好的平台。

很多以前不被人所熟知的专有名词诸如碳循环，生酮，基础代谢，骨密度等等都进入了大众的视野。

尽管“群雄并起，诸侯割据”，仍然有一个叫做HIIT的减肥方法火遍了全网。相信很多健身的小伙伴或多或少的都听过这个被健身圈公认最有效的减脂方法。

那么究竟这个HIIT是什么？而它又有何种神通呢？今天我就给大家详细、客观地解释一下这位炙手可热的“减脂明星”；不仅是它具有高效减脂的特点，更有利于坚持的方面。

下面一起来看看关于它的7种已经被证实的优势以及应该如何科学、有效地完成这项训练动作。

首先了解下

什么是HIIT？

HIIT是”High Intensity Interval Training”的缩写，翻译过来就是“高强度间歇型训练”。

简单来说，HIIT的是一种休息和训练交替进行，且需在短时间内集合全身力气进行的快速，高强度的爆发式训练。

举一些简单的例子，比如30秒全力冲刺跑+30秒组间休息为一组，做10组；

45秒跳爆竹+15秒休息为一组，做12组；

或者类似于TABAT中“20秒训练配合10秒休息，4分钟为一组”的训练模式等。

这些休息和训练时长并不是规定死的，你可以根据自己的情况调整训练和休息的时长。

网上的大部分HIIT式的训练的休息间隔都在10秒到1分钟之间，总体持续的时间也集中在4~20分钟不等。

HIIT是训练和休息交替进行的。

只要确保运动的强度足够高，例如冲刺跑、壶铃甩臂，深蹲跳等等几乎任何训练动作都可以当作训练部分的动作；

在休息间隔里可以选择强度较低的慢跑、瑜伽球骑跳等等，当然也可以躺着啥也不干。

那么问题来了，为什么要这么做呢？这样做相对于常规的有氧运动的优势在哪里呢？

下面就给大家介绍下HIIT的主要的优点以及原因，看看为何它是健身圈公认最有效的减脂训练！

01

节省在健身房训练的时间

很多人在健身塑形道路上常常因为时间不够而打退堂鼓，最终放弃。

他们总是觉得自己太忙了，又或是去健身房的时间花的时间太久了等等。

如果你也存在时间不够用的问题，那么HIIT训练非常适合你！普通的有氧训练几乎都是长时间低强度，而同样的训练量HIIT的用时会短很多，更利于有时间问题的人坚持下去。

02

不需要特定的健身器材

徒手就可以完成

如果条件允许，你当然可以选择使用负重或者器材进行训练。

但不是所有人随时随地每天都可以有器械训练，HIIT最大的优势之一就是它对器材方面没有要求，大部分HIIT动作几乎都是可以徒手完成的。

所以如果你哪天不能去健身房健身，手边也没合适的器械，那么在家做HIIT也是非常不错的选择呢！

03

训练内容丰富

易于保持兴奋

很多经常健身的小伙伴会觉得日复一日地做相同的训练非常的枯燥乏味，时间长了容易对健身产生厌倦，最终导致放弃。

而HII可供选择的训练动作有很多，可以更有趣味性对抗枯燥。

例如冲刺跑，跳绳，战斗绳，壶铃，波比跳以及任何你能够想到的都可以用来作为HIIT的训练动作。你甚至可以自创一些动作来保持对训练的新鲜感。

04

更容易养成习惯

如果要问怎么终身保持好身材，那么答案不是健身，而是把健身成为生活的一部分，成为习惯。

一项在学校进行的44个参与者的调查显示，更多的人相对于普通的有氧运动更喜欢HIIT的训练模式。

这说明HIIT这种短时间，高效率的方式更加受人青睐。

一旦你开始喜欢上一个运动，你也更容易在这种运动模式下坚持下去从而养成习惯，利于终身保持！

05

有效提升最大摄氧量

最大摄氧量是指在高强度运动中一次呼吸所摄入的可以参与氧化功能的氧气的总量。

一个人的最大摄氧量越高，他在运动中力量和耐力方面的表现也会越好，这个人也常常更加健康。

有科学研究通过实验证明，那些经常做HIIT训练的人比做常规有氧训练的人群会拥有更高的最大摄氧量，心肺功能也更加好一些。

06

产生更加优秀的

超量耗氧（EPOC）效果

EPOC，全称是Exercise Post-exercise Oxygen Consumption.是指在训练之后一段时间内人体相对于不运动而额外消耗的氧气，也就是热量。

运动可以提高人的基础代谢，使人体在不运动的时候可以燃烧更多的卡路里，帮助减脂。

而HIIT在提升EPOC方面有卓越的优势，一般来说20分钟的HIIT训练提供的EPOC和60分钟的常规有氧训练相当。

07

燃脂效率更高

很多研究发现，HIIT只需要常规有氧运动一半乃至1/3之一的时间就可以达到消耗相同热量的目的。

一些研究甚至发现HIIT消耗的潜在热量更多。所以，花相同的时间，HIIT所消耗的热量远远不是普通有氧运动可以比拟的。

好了，看了7个HIIT的主要优势，下面我们来回答HIIT训练中常见的问题。

问题一：HIIT真的那么神奇，是不是什么魔法，可以让我体脂率暴降，拥有六块腹肌吗？

答：不是。

HIIT不是什么魔法可以让你在每天胡吃海喝摄入热量爆表的情况下，让你仅仅通过它就可以拥有搓衣板一样的腹肌的。

HIIT对于减脂确实是有帮助的，但也是以你健康科学的饮食为前提的。它终究是一个帮助减脂的工具，牢记切记！

问题二：如果我现在有一个合适的常规有氧训练，我需要改做HIIT吗？

答：不需要。我们在健身的目的之一是找到你喜欢并且合适你的训练模式和动作。如果你已经找到了，那么你已经超过95%的人啦！

HIIT训练相对于常规有氧所存在的优势还不足以让你放弃你现在喜欢的训练模式。而且常规的低强度长时间的有氧运动对于人的心理方面的有益，这是HIIT训练所不具备的。

问题三：HIIT是在力量训练前面做还是后面做？

答：不要把HIIT和力量训练安排在同一次训练中。

HIIT训练的强度很大，对于身体的消耗也是非常巨大的。所以尽量把HIIT训练和力量训练安排在不同的时间，来确保身体不会因为强度太大而受伤，也有足够的时间用来恢复。