人鱼式扭转变体

MATSYANGASANA

好处：

  • 放松锥间肌肉
  • 帮助消化和排泄
  • 释放横膈膜周围的紧张
  • 安全扭转下背部
  • 释放恐惧和不安全感

如何进入体式：

  • 坐立，先来到束角式，脚掌相对，膝盖下沉
  • 然后弯曲左膝盖向后，来到半英雄式的腿，膝盖朝前，脚趾朝后
  • 让你的左膝盖和右足弓对齐
  • 双手从右侧来到身后
  • 双手与肩同宽，手臂伸直推地
  • 扭转向右，可以的话，右手掌跟对齐左脚趾
  • 保持1分钟，换边

这个扭转的特别之处在于，首先可以帮助髋部的打开，右大腿骨外旋，左大腿骨内旋。

其次，这是一个开放式的扭转，即使腰部疼痛的朋友也可以放心的去做。

如果还想扭转效果更强，可以尝试弯曲手肘，让胸腔去找地面。