夏天来了，穿上比基尼，亮出马甲线，是每个小姐姐（可能也有小哥哥）心中最美的风景线。但是，有些人懒得运动，又不想放弃各种美食、饮料，还想瘦……这可咋办？有办法啊！

当你刷着“票圈”或小视频的时候，可能就会有“网红”跳出来，直戳你的痛点——“束腰带，束腰带！用了以后，腰真的越来越小！束腰带能对腰部肌肉施加压力，促进新陈代谢，有助腰部脂肪燃烧，还有收缩胃的作用，帮你减少食欲，起到减肥作用！”

你是不是心动了？钱包也蠢蠢欲动了？住手！小编必须站出来辟个谣、好好说说被商家吹得天花乱坠的束腰带了。

说起束腰带这玩意儿，如果要评个“十大掩耳盗铃之物”，它肯定能跻身前三。

为啥这么说？因为它是欧洲人在中世纪就玩剩下的东西啦。看看下面这几位大姐姐，左边戴了束腰带的，腰肢纤细可人；右边松开束腰带的那位，体态丰腴，腰部胖了一圈。还需要我再说什么吗？

（图片来源：微博@看点快报官微）

如果你非要说，有人用了束腰带以后真看到减肥效果了，那我推测可能有两个原因：

1.商家会让你配合使用代餐产品（低脂、低糖、低热量），约束你的饮食，变相减少能量摄入，自然就减肥了啊。这其实是一种错觉，让你以为是束腰带的“神奇”魔力，实际上是你自己努力了呢！

（束腰带“塑造”饱腹感，也太夸张了！图片来源：某购物网站）

2.戴上束腰带，你会很难受，进而影响食欲和精神状态。吃得少了，自然就减肥了啊。但你确定要这样苛待自己吗？我相信，大家对“吃哪儿补哪儿”这类说辞会不屑一顾。但这种逻辑放在“裹腿瘦腿、勒肚子瘦肚子”上面，你咋就看不出了呢？遇事还是得有点丹丹姐的眼力劲儿哦~

（小品《钟点工》。图片来源：腾讯视频）

暴躁小医生必须郑重告知你：束腰带不仅不能减肥，还会严重影响你的身体健康。束腰带标榜的塑型，其实是通过物理压迫实现的。它对你健康的影响程度和压迫程度，和时间直接相关。如果压迫感明显且长时间受压，我相信，减肥效果未必能看到，怕是很快就能看到它对你的摧残结果了。

想一想，你的内脏无时无刻不被挤压、束缚在一个“压扁”的腹腔里，那是怎样一种体验？你可是个大活人，是血肉之躯啊，而不是什么橡皮泥，能被随意揉捏。神经、血管被压迫，器官偏离本身的位置，你知道这些变化意味着什么吗？呼吸活动需要借助一部分的腹部运动。如果腹部被压迫，就会过度依赖胸式呼吸，进而导致胸颈段脊椎的压力增加。时间一长，关节退变加速、颈椎出现不适是不可避免的。

更直接的影响是，胃肠不能正常蠕动，影响消化功能。

科学、有效、安全的瘦腰方法，还是老生常谈的“六字真言”——管住嘴，迈开腿。瘦腰不难，等你的全身减肥计划有了一定效果后，自然会呈现出来，而不需要也不能特意瘦腰。为什么这么说呢？每个人除去皮肤和皮下脂肪外，都有一模一样的肌肉组织和结构。腹部肌肉也不例外，都由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等结构组成。

换句话说，即便你没有做过腹肌锻炼，你也有腹肌哦~这可是娘胎自带的，谁也夺不走，除了脂肪。大部分人因为肚子上或多或少都有脂肪堆积，把可爱的小腹肌藏起来了而已。而当这些脂肪被消耗后，女孩子的马甲线、男孩子的腹肌，自然而然就出来了。

（深受大家喜爱的演员彭昱畅，从彭彭一路变成了壴彡壴彡，腹肌也淹没在脂肪的海洋里。图片来源：微博“彭昱畅超话”）

如何消耗脂肪呢？

控制饮食不多说，这是前提。

还需要运动，特别是中等强度的有氧运动，才能燃烧全身脂肪。假模假样的散个步，还是算了吧。需要注意的是，很多自诩“专业人士”的健身私教，一味强调卷腹、仰卧起坐等腹部运动，而忽略了全身性的运动，这是不正确的！虽然腹部运动也能起到一定的燃烧脂肪效果，但在同样的运动时间下，它的效果并不如跑步、游泳、骑单车等有氧运动。

当然，为了让你的腰部线条更完美、马甲线更清晰、腹肌更饱满，可以配合一些腹肌运动。