夏天到了

各种冰冻“快乐水”让人难以拒绝

喝饮料一时爽

一直喝一直爽

但你的体重答应吗

最近浙大一院内分泌科和营养科专家

买了18款网红饮料做了测评

肥宅快乐水升糖高

市面上的饮料几乎都含糖

摄入人体后会使人的血糖升高

喝了之后到底会使血糖升高多少呢

实验员选取了销售较为火爆的

可口可乐、零度可乐、

元气森林白桃苏打气泡水、阿萨姆奶茶

4种饮料进行测评

4位平时血糖完全正常的青年医生

作为志愿者参与了试验

1

抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖

2

4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉200ml饮料

3

半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖

前后升糖对比结果是这样的

在这4种饮料中

可乐居然赢过了奶茶，升糖最多！

结果显示

含糖量越高的饮料

对血糖升高的影响更显著

含糖量最高的竟是TA

正规饮料的包装上都有“营养成分表”

有些已经在碳水化合物项目下

单独标出了糖的含量（如下图）

不过，大多数饮料还没有这么做

遇到这种情况

参考碳水化合物这一项可以估计含糖量

如果每100ml的饮料内含1g的碳水化合物

那这100ml的饮料就约含糖1g

18种饮料的含糖量见下图↓

浙大一院这次测评的参照物是太古方糖

每块方糖的含糖量约为4.5g

那一瓶可乐的含糖量相当于11.7块方糖！

万万没想到

含糖量第一名竟然不是大家都以为的可乐

而是某款大家都喜欢的柠檬茶

柠檬茶不单单是“茶”

更是“糖水”

一瓶含有近15块方糖

再看看第二名

居然是乳酸菌饮料

它绝没有想象中那么健康

它是含糖量“爆表”的隐形冠军

平均每100毫升

含糖量就已经超过15克

目前市面上的乳酸菌饮料

一般是350-380毫升

含糖量已经接近13块糖

如果是每瓶乳酸菌饮料是500毫升

含糖量将接近18块方糖

第三梯队里才出现可乐、雪碧这类碳酸饮料

一瓶相当于12颗方糖

表格里含糖量的倒数第一第二

是无糖可乐和无糖白桃味苏打水

可别觉得无糖可乐没事就狂喝哦

没有糖的可乐喝起来好喝，是因为有代糖

代糖喝多了也是不好的

糖吃多了带来的五大危害

1. 肥胖

一瓶糖饮料下肚，你没什么感觉，但多余的糖，会转变成脂肪，引起肥胖。而肥胖，也将引来更多的健康问题！

纪录片《一部关于糖的电影》中，导演达蒙·加梅乌拿自己做了一个试验，每天摄入食物热量不变，不过将健康饮食直接换成了高糖食品。

结果：60天后体重增加17斤，腰围暴涨10cm。

2. 高血压

你以为吃盐多才会高血压？糖摄入太多，也是一大祸首！2011年美国《高血压》杂志发表的研究显示，喝太多含糖饮料也会增加高血压风险，同时具有高盐和高糖饮食两种习惯的人患高血压风险更大。

每天多喝一罐含糖可乐的人，其收缩压平均增加1.6毫米汞柱，舒张压增加0.8毫米汞柱。

3. 龋齿

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍，饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

4. 皱纹

浙江省台州医院营养科主任何晓琴2017年在健康时报刊文指出，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。

5. 妇科病

经常过量吃糖的女性易患各种疾病，而阴道炎就是易患病之一。当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境会发生变化，打破平衡。

《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。

看到这里

还敢不停喝饮料吗？

专家说

最健康的饮料

多喝喝白开水

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来源：浙大一院

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