一项研究发现，睡觉或在家里做轻松的工作比呆在沙发上对你的情绪更有帮助。

有很多

证据

久坐不动的生活方式不利于身体健康。

同时，SARS-CoV-2和禁闭使许多人更难保持活跃或进行锻炼。

目前的一些情况与我们许多人在家工作有关。然而，其中一些是可选的，比如我们自愿分配给观看电视的时间。

一项新的研究提出了更好的，或许也是令人惊讶的利用业余时间的方法--这也可能对我们的健康有益。

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这项研究现在出现在

美国预防医学杂志

研究表明，从沙发上搬到床上睡觉比花几个小时坐在屏幕前更令人耳目一新--做轻松的家务也是如此。

这些发现对于那些在新冠肺炎大流行和禁闭中挣扎着恢复自我感觉的人来说是一个有用的时机。

俄亥俄州哥伦布俄亥俄州立大学(OSU)的第一作者雅各布·迈耶(Jacob Meyer)说：“现在一切都在发生，这是我们可以控制或管理的一件事，它有可能帮助我们的心理健康。”

逃离沙发

75%

根据这项研究的作者，以前的研究表明美国的成年人通常

他们的清醒时间是久坐不动的，包括90%的闲暇时间。

即使是活跃的成年人，他们的活动水平在禁闭中也下降了32%。

初步数据

研究人员于5月份发布。

在隔离期间，经过一天的工作，我们可能会发现自己在四面墙内寻找恢复活力的活动，而沉浸在在线娱乐中似乎是一种合理的逃避方式。

然而，新的OSU研究建议，有更好的选择，人们可以很容易地工作在他们的隔离时间表。

Meyer说：“如果人们觉得这是可行的，而且不需要重大的改变，那么改变他们的行为可能会更容易。”

这项研究的第一个结论是，人们可能会帮自己关掉电视，只需上床过夜。

研究人员将睡得更多与感觉压力更小、心情更好、甚至身体质量指数(BMI)更低相关联。

他们还将体重指数(BMI)的持续下降以及情绪的改善与在家周围的一些轻松活动联系在一起。

虽然之前的研究--以及这一项--记录了中等到高水平活动的价值，但梅耶和他的同事们看到了即使是要求较低的活动，比如人们在手机上闲逛，或者在准备晚餐时站着，也能带来真正的好处。

迈耶说：“人们甚至可能不会把其中的一些活动看作是体力活动。”

然而，研究者认为，它们对你的好处不仅仅是久坐不动。

“与去健身房或步行上班相比，轻体力活动的强度要低得多，”他说，“但采取这些措施来打破长时间的坐姿可能会产生影响。”

研究

OSU的研究分析了南卡罗来纳大学2010-2015年能源平衡研究的数据。它使用423名参与者，年龄从21岁到35岁，BMI值为20-35岁。每个人因参加这项研究而得到500美元。

为了准确地跟踪参与者的活动水平，研究人员给每个人颁发了一枚感应器袖标，这是一种活动跟踪装置，以避免因自我报告而产生的不准确现象。

每名参与者每天24小时，连续10天接受监测，但在水上活动中除外，如洗澡或游泳。

个人记录了他们没有戴臂章的任何时期，也记录了当时的活动。这项研究一年后进行的一次后续测试显示，用轻度运动代替久坐的时间会带来持久的好处。

参与者的情绪使用

情绪状态简介

。科恩10项

感知压力量表

测量他们对压力的感知。每个人平均测量三次身高和体重，以确定他们的体重指数。

这项研究将长时间久坐的行为与较差的健康和情绪以及中等到高水平的体育活动联系在一起，对健康和情绪的益处最大。

然而，它也显示了光锻炼和睡眠的价值，研究人员对光锻炼的积极作用，特别是它的长效表示了一些惊讶。

因此，即使是睡眠也可能比坐在那里更好，这意味着如果你打算无所事事，你最好还是一路上去睡一觉。