点开文章的各位，应该都有听过「筋膜枪」这个东西吧。

这类产品因为价格参差不齐，而且刚上市圈内就出了拿曲线锯改装的粗暴版本。

所以这玩意经常被人拿出来讨论，是不是「智商税」。

作为 2018 年就开始使用这玩意的人……

我先说一下结论：

筋膜枪是一个非常好用的工具，它的作用就是解放双手，帮身体做松解。

同时，它也仅仅只是个工具，如果你没有技术，迷信筋膜枪，结果肯定是伤到自己。

哎？！没有技术怎么办？你不是还有叔贵嘛！

今天这篇文章叔贵会根据不同的使用场景，一对一的给到筋膜枪使用方法。

哇！真的是全宇宙最贴心的男人啦！

筋膜枪的使用原则

首先是筋膜枪的「松解原则」：乱打不如不打。

你需要精准的在扳机点位置做松解，而不是胡乱一起给皮肤来个组合拳。

这样不仅放松效率低，还有可能导致皮肤表面淤青。

我结合自己的经验，帮你们总结好了「四步原则」。

震动频率

所有筋膜枪都会有不同档位的震动模式。

但你一定要记住：震动频率不是越高越好。

在使用前从「低—高」找到自己的适应范围。

如果一开始选的太强，很容易出现打的过狠，失控的情况。

结果就跟上面这个可爱的男孩儿一样，呲牙咧嘴。

找准扳机点

什么扳机点？

简单理解就是：帮你精准解决酸痛的点。

假如你小腿酸，你要做的不是对着小腿区域一顿突突。而是试探性的去找扳机点，精准打击。

在后面的文章里，我每一个部位都会给到各位像下图一样，带「点点」的示范。

你可以根据这个「点点」的分布，对于扳机点有一个大概的印象，然后更好地应用筋膜枪。

举个例子——

假如我要给胸肌做放松，首先用「扫」的方法来反复松解。

直到我发现有一个「紧绷 or 酸胀」的点。

停留在那个点上，用力按下去。

啊！这就到位了！

然后大家肯定有一个问题：

筋膜枪在扳机点上按多久合适？

这里我没办法给出完全规范时间，因为这是因人而异的，总的来说，你只要感觉同样的力道按压式疼痛有所缓解，就不需要再继续放松了。

我自己的使用体验时 10s 左右，所有后文大家会看到我说 10s 原则，但你们不需要完全听我的，听自己身体的就行。

反复按压加强效果

这里属于进阶部分。

如果你对于普通的松解觉得枯燥。

还可以试试在扳机点上的基础上……搭配转动相关的关节。

来增加松解效率。

禁忌原则

骨头不要碰；

开放性伤口不要碰；

不要对关节做直接打击；

不要对有炎症部位打击；

好了，在结束了准备工作之后。

我们开始正式拿筋膜枪突突自己吧。

跑步爱好者/走路多/久站人群

对于日常用「腿」较多的人群，下面的四个部位你一定要做松解。

不仅可以预防膝盖、膝盖后侧、臀部、大腿外侧、小腿前侧的疼痛。

还能够缓解身体张力过大导致的酸胀乏力。

股外侧肌松解

股外侧肌的扳机点紧张，会引起臀部和大腿外侧的疼痛。

同时也是膝盖疼痛的常见原因，如果你的股外侧肌有问题，Ta 会把你的髌骨往一侧牵拉。

股外侧肌的扳机点有 5 个，分别对应着膝盖、臀部、大腿的疼痛问题。

你可以先片状的反复扫过大腿，然后去找最难受的点。

怼上 10s 然后停一会，再重复两次就行。

大腿后侧松解

股二头肌的扳机点，主要会引起膝盖后面的「钝痛」

这种疼痛会像大腿后侧外部扩散着走，特别是久坐人群，应该都有这种感觉。

就是坐的大腿感觉没力气。

你可以坐的离凳子远一点，让大腿后侧完全露出来，然后用枪扫过。

然后在靠近膝盖后侧和中间的位置，反复找点，按压。

怼上 10s 然后停一会，再重复几次，直到你站起来觉得很得劲儿，就行。

胫骨肌群放松

胫骨前肌过紧，会引起脚踝前侧的疼痛，还有走路时候小腿前侧不舒服。

因为这个地方的扳机点跟腓骨长肌 & 胫骨短肌，挨得挺近。

使用筋膜枪的话，我个人经验会放在一起松解。

首先勾勾脚，找到小腿外侧一长条的地方，确认肌肉的位置。

然后用筋膜枪沿着小腿外侧，垂直皮肤表面去打击。

原则一样，找到特别有感觉的点，多打一会。

怼上 10s 然后停一会，重复就行了。

小腿筋膜放松

只要你日常用腿，无论是走路，骑车，跑步甚至长时间站立。

都会让腓肠肌发力，触发扳机点的产生。

腓肠肌的紧张，除了会让你走路觉得小腿酸，还有可能引起大腿后侧、膝盖、脚踝内侧的疼痛。

因为腓肠肌和比目鱼肌的扳机点，挨的相对有点近，你用筋膜枪的时候，可以一起放松。

原则一样，先绷脚尖找块状肌肉。

然后那筋膜枪找到特别有感觉的点，多打一会。

你如果觉得感觉一般，还可以在打的时候屈伸脚背，增加击打效率。

小腿后侧也要打一会儿，我跟你说……

这应该是目前我觉得打击最疼的地方。

怼上 10s 然后停一会，重复就行了。

久坐/臀部训练爱好者/经常穿高跟鞋的人

这个分类的原因有两个：

一个是长时间久坐，肌肉都不怎么用，我们要松解一下缩短肌肉。

另一个是只练臀腿，疯狂伸髋，全身优势肌群除了屁股，哪也没有，需要松解均衡。

股直肌松解

股直肌最常见的问题就是引起膝盖正前方疼痛。

因为长时间的久坐让股直肌缩短，而在缩短状态下进一步的做「屈髋」动作，会让股直肌被二次伤害。

特别是你在久坐之后，再穿高跟鞋走路，完球了。

松解办法很简单，撩开裤子，找大腿外侧的点直接松解。

扫完之后，找上图特定的点做 1 对 1 的解决。

怼上 10s 然后停一会，重复就行了。

大腿内侧肌肉松解

这里我们重点来讲讲大收肌，这块肌肉有一个处于腿中间位置的扳机点。

这个扳机点的产生跟你平时爬楼梯、穿高跟鞋或者坡跟鞋有关。

如果你的大收肌紧张，很有可能在做一些「腿要张开」的动作时拉伤。

不过找到对应的点松解就可以了。

还是 10s 原则。

臀部肌肉松解

这里我们重点讲「臀中肌」的位置。

臀部训练！一定！一定！

一定要先松解臀中肌再进入训练！

日常没必要没事儿去松臀中肌，因为这样会让骨盆不稳定，但是如果你要臀部训练，我强烈建议去松解 Ta 。

坐在椅子上，将要松解的腿后撤步。

用筋膜枪去突突，肯定会有一个特别紧张的点，用力按下去。

10s 原则，松解直到你感觉站起来，有种摆腿很轻松的感觉就行了。

办公室伏案人群/肩颈紧张酸痛/腰痛

很多人会有一个误区就是：哪疼，就应该疯狂打哪。

不是的，如果你遵从这个原则，很有可能干出下面这种事——

WARNING：千万不要对脖子两侧松解，要死。

对于伏案人群，我们常见的肩颈腰痛，下面我会给出解决办法。

臀小肌松解

臀小肌出现扳机点的原因很简单：

坐的垫子太软，垫子的压力阻碍了局部血液循环。

而更严重的是，臀小肌扳机点触发的疼痛会长期存在。

走路痛、从椅子上起身痛、睡觉可能都会痛，而且这种痛跟腰痛非常非常非常像。

侧身坐在椅子上，将重心放在另一侧。

用筋膜枪去突突，对应的点，注意！

一定要大力的按下去，这样才能按摩到这块肌肉的所有扳机点。

10s 原则，松解之后你会感觉到「腰」那里轻松很多。

斜方肌松解

斜方肌的扳机点非常多，而且可能是筋膜枪能够做到最方便松解的一块肌群。

因为 Ta 的扳机点不在肌肉的主体内，用手指触碰都能找到。

大部分时间，如果你处在伏案状态，任何抬肩的动作都会让斜方肌过度使用。

怼之！为了更好地让斜方肌松弛，可以另一只手悬空。

然后你可以俯身，来击打斜方肌的另一个扳机点。

斜方肌的松解，每天可以多做几次，只要你觉得累了，就打。

另外，所有筋膜松解的原则，我想在强调一遍。

垂直皮肤接触避免额外剪切力，用合适的振动频率，不要哪痛打哪儿。

看看这个啾咪小伙儿精妙的角度

因为叔贵早在 18 年的时候就开始接触这个东西，包括票圈也有在做那种「曲线锯」改的假货。

所以对于筋膜枪这个领域相对了解的比较多。

我的观点是：

如果你是教练或者康复师，你需要去购买一个更贵的筋膜枪工具。

贵的原因是更好的续航，更好的散热，更好的打击幅度。

因为你的工作性质要求你需要更高频次的使用，来帮助你尽可能解放双手。

但是对于普通人来说，筋膜枪买家用的就完完全全足够了。

比如这次我使用的英国迈普 MAIPOR M2 筋膜枪。

英国老牌运动康复品牌，中国赛艇皮划艇国家队赞助商，合作超过 50+ 赛事经验，用专业的康复技术支持着各大联赛。

五个不同功能的枪头，彻底满足你从「按摩——松解——恢复」不同需求。

我的建议是，如果你第一次接触筋膜枪，可以全程使用「气垫头」，然后慢慢向「球状锥形头」过渡。

各种「头型」用法，点开大图看

如果你有私教，可以让 Ta 拿最厉害的「锥形头」帮你做松解，比如下图年轻的叔贵，被他的教练，打的不成样子。

我在使用了一周之后，无数次发出感慨——

这 款 枪 真 的 太 好 了！

对于普通用户来说，你需要的是「随拿随用」，而这把枪的尺寸非常友好，就比手机大一点。

而且重量非常轻，只有 0.68kg，跟一瓶水重量相近。

女生完全可以 Hold 住。

在公共场合，噪音问题，这个产品也做的不错。

我做了一下测试，实际使用下，没有超过 60 分贝。

无噪音，意味着，你在办公室里随拿随打，也不会惹人注目，特别的好！

最后，是我觉得这个玩意最方便的地方。

这是我第一次见到用 Type C 的充电头，这意味着你把它放在办公桌上，随充随用。

根据我的使用经验，这个产品充 2 小时电，可以用一周，非常的方便。

我现在每天办公，手边就放着这个小枪，也不占地方。

久坐 1 小时之后，我的闹钟会提醒我站起来走走，然后我用 5 mins 碎片时间做一个筋膜松解。

价格方面。

同学们！叔贵这边真的有牌面！

我拿到了全网最低价格。

原价 1299 元，现在叔贵这边只要799元。

你只需要做两步就行了：

第一步复制下面文案，打开淘宝。

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第二步找客服报「叔贵」俩字，领取折扣券。

是不是很简单？！

而且作为老牌儿的底气，售后非常厉害！

1 年免费换新机，2 年质保服务

这个真的太让人有安全感了！！

还等什么！赶紧安排一个，每天舒舒服服打自己吧！

最后需要特别强调：

如果你有颈椎病/腰椎间盘突出等确诊病症，不要靠自己做工具治疗。

请务必寻求专业医生的帮助。