俗话说民以食为天，要说到哪个人不爱吃，不喜欢追求好吃的东西，那他的人生一定少了很多乐趣，与其他国家的人相比，中华民族泱泱大国，全国各地的特色美食更是不少，做法繁多，不得不感叹身为国人实在是太幸福了，据说只是一只鸭子就有几百种不同的做法，更不要说其他的食物了！

好吃的东西多了，也会给妹纸们带来一些烦恼，就是因为好吃的食物实在太多了，吃胖几乎是必然的事情，对于减脂期间的妹纸来说更是一项具有挑战性的事情，减脂瘦身几乎是每个妹纸都要经历的事情，就连女明星也不例外，姚晨是我们非常熟悉的女演员之一。

近日她为新开拍的剧集做宣传，不得不说照片里的她，一身干净利索的运动装与小11岁的男主角搭档饰演情侣，居然毫无违和感，更可怕是姚晨在实际生活里已经是两个孩子的母亲了，可她的身上居然看不到一点赘肉，今年已经41岁的姚晨，成功摆脱产后肥胖时期重回身材巅峰状态！

近几年参演的电视剧集更是口碑上佳，《都挺好》里面的女强人孙明玉更是让姚晨又大火了一把，身高169cm的姚晨现在的体重才只有90斤重，据悉她在生完孩子后体重曾经到达120斤，从120斤成功减到90斤，甩肉30斤重新回到拥有纤细身段的巅峰状态，不仅身材变好了，气质比起刚出道的时候又增添了几分成熟女性的韵味。

减脂是女性同胞之间永恒的话题，说起瘦身，我们都知道那句最简单的话“迈开腿，管住嘴”，关于迈开腿的事情，已经有太多显示资料了，但是如何“管住嘴”对于不少妹纸来说算是个不小的挑战，有句话不是那么说得，我们人类经过漫长时期的进化爬上了食物链的最顶端，可不是为了天天吃草的。今天我们就来详细聊一聊“减脂期间到底应该怎么吃，生活里有哪些高脂肪食物陷阱”的等等等事儿。

减脂期间饮食原则：在减脂期间首要遵循的原则摄入的热量要小于消耗的热量，在我们平常饮食结构中，主食类的碳水化合物的热量占比50%到65%之间，脂肪提供25%的热量，蛋白质提供15%的热量，因此想要减脂要从主食和脂肪这两类物质着手，在这里想要强调一点的是绝对不是号召大家不吃主食，或者天天只吃水煮青菜，毕竟像此类的饮食方法一是长久来说对身体健康无异，二是基本上很难完全凭借毅力坚持下来。

1、饮食结构：以谷物薯类、鱼肉蛋豆、水果、蔬菜、奶制品为主，谷物薯类作为身体的主要热量来源，首先从营养上富含多种微量元素和膳食纤维，膳食纤维可以带来饱胀感，避免摄入过多的卡路里，将粗粮的主食占到每餐的四分之一即可，尽量避免摄入精细米面。

蔬菜总体热量降低，将其放到每餐的三分之一，每天的总量最好达到500g以上，像深色蔬菜的维生素，膳食纤维含量更高，平常可以多吃一些。

健康的肉类可以为身体提供优质蛋白，将瘦肉量放置于每餐的四分之一，肠胃分解消化蛋白质需要调动体内更多能力，帮助提高新陈代谢，最重要的是保证蛋白质的摄入可以避免减脂期间肌肉的流失，保证基础代谢率的平衡，一旦身体基础代谢率降低意味着总消耗量降低，及时饮食再控制热量的摄入，还是小于对于消耗的卡路里，造成脂肪囤积。

水果虽然会为人体带来丰富的维生素和纤维质，但由于其本身含糖量较高，因此每日摄入量不应超过200g，不可用果汁来代替水果，果汁不仅含糖量高，且最重要的膳食纤维遭到破坏，容易使人感不到饱腹而大量进食。减脂期间也要多喝水，每天至少饮水1500-1700ml左右，首先饮水可以帮助抑制食欲，减轻饥饿感，其次水份可以帮助身体将体内的脂肪代谢出去，保证人体正常生理功能，利于减脂瘦身。

单一的食物是无法决定身材走向的，更不利于长久坚持，因此不必过于苛刻自己的饮食，应灵活掌控，循序渐进。

2、饮食习惯：尽量减少油炸食物的摄入，避免多油、多盐、多糖的摄入，例如炸鸡等油炸类食物，烹饪食物以蒸煮煎方式为主，尽量少放油。食盐的摄入量一天不超过6g,过多的盐分摄入不仅不利于新陈代谢，也极易引发高血压。在进食时可以适当放慢速度，每餐吃个八分饱即可，在三餐之外如果需要加餐的话，可以选择每天上午的十点和下午的三点，推荐以粗粮饱腹感强的食物为主。

减脂期间的饮食误区：在实际生活中，许多市面上上的甜味食品为了引起人们的购买欲望，常会标以“不含糖”的滋养，但实际上是有甜味剂的存在，这些高果糖浆的热量与蔗糖相差无几，特别是妹纸爱吃的零食膨化食品，此类的添加剂更是不少，可能你辛辛苦苦运动一天，控制饮食一天，一包薯片或是水果干就马上打回原形了。对于市面上营销的一些标注低脂的食品，去除食物中的脂肪并不能降低食物的增幅效果，许多低脂和去脂食品为了遮盖味道上的不足，会添加进许多的糖分，使食物品尝起来口感更好，这样以来大量的糖分摄入体内，更容易造成脂肪的囤积，所以说当我们吃一些原生态的食物的时，只要按照正确的方式方法对人体的健康来讲有益的多。

总结：减脂期间不要采用解饿法，以饱腹感强，每天吃够基础代谢所需的热量，在这些热量里遵循低油、低糖、优质蛋白的原则才是减脂期间正确的饮食方法。