不知从什么时候开始，“快一点睡着”，对我来说成了件难事。有时好不容易有个机会可以早睡，可在床上翻来覆去的就是睡不着。

在小红书搜索框打出“睡眠”，显示的笔记和相关商品，比“化妆水”还要多。

入睡已经这么困难，

那除了褪黑素我们还有什么其他选择？

在询问身边的朋友过后，ASMR、睡前冥想、调整呼吸、香薰，是大家较为认可的助眠方法。

作为轻度失眠患者的我，用了十个难以入眠的夜晚，在众多 App 当中挑选了五款助眠神器，希望同样可以帮到难以入睡的你。

App：bilibili

推荐指数：

作为一个没有听过 ASMR 的人，对它有些好奇。在用它助眠之前，我百度了一下它的资料：

“

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写 ASMR），即自发性知觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。

”

朋友说他每晚都是听着 bilibili 的助眠视频睡觉，我搜索了“助眠”二字，但内容好像有些奇怪？

在鱼龙混杂的音频中，我找到一个较为合适的。插上耳机，调到适合的音量，设置好定时播放，我按下了播放键。

“这也太舒服了吧！”是我的第一反应，对我而言最刺激的是棉花棒掏耳朵，这个模拟的声音真的让人觉得在体验采耳。

感受是还不错，可以让人缓解一些压力，和褪黑素直接上来的睡意不同，ASMR 则是让我在很舒服的声音当中睡去。

而 bilibili 的 ASMR 视频种类非常多，有食物的咀嚼声，有纯人声，有分男性向、女性向，可以说是应有尽有。所以我会为了选个喜欢的录音花费很长的时间，睡着却只花几分钟。

在奇奇怪怪的资源占多数的 B 站，在找到合适的音频后我也没有好好入睡，而是开始寻找其他更加带感的助眠视频，就这样我一直在找着我喜欢的声音，到了凌晨一点我才开始睡觉。

bilibili 也有很多睡眠呼吸的调整视频，一般通过冥想引导的方式来训练。这个呼吸练习在我身上效果很不错，可以很快入睡。但是视频质量良莠不齐，相比起其他 App 里的睡眠引导也是差了一些。

App：小睡眠

推荐指数：

小睡眠是今天推荐的四款软件当中，最值得推荐的助眠 App。但真正让我推荐它的原因，其实还是它足够丰富且优质的内容。

它的助眠音频多到我需要滑动屏幕六七下才可以到底，支持 3D 音效播放，还可以三种音频混搭播放。

最奇葩的是，里面有各种场景模拟，有英语课、化学课、哲学课、鱼船码头、高速铁路还有“他的鼾声”。配合上前面提及的功能，你可以模拟出“高铁上上数学课同桌睡着了还在打鼾”这样的魔幻场景。

在小睡眠里，也有很多助眠课程，但大多需要付费。但最经典的睡眠引导是免费的，只不过男声版需要转发到朋友圈解锁。

App：Keep

推荐指数：

关于他的助眠内容我也是无意间发现的，而且藏得也有点深，在“冥想”那一选项中。

和小睡眠不一样，毕竟是一个运动类 App，所以关于睡眠冥想的内容也比较的少，但是它的冥想内容优质，甚至吊打一众睡眠类 App。

关于助眠冥想内容，分为五天一个训练锻炼的过程，而这样的冥想内容在其他软件上可能需要开通会员才可以获得。

而在我连续使用五天后的感觉也是不错的，女生声音好听，普通话标准，相比起网络上可以搜到的冥想内容也更为优质，不太会让人出戏。

App：潮汐

推荐指数：

其实它也并不是一款专注于睡眠的 App，但它也可以实现睡眠监测。它没有像小睡眠那样的 ASMR，更多的还是冥想和白噪音的内容，是可以实现不戴耳机放松入眠的。

潮汐的菜单非常简单，界面也很干净，没有广告。从字体选择到界面排版，都很简单，在软件内的动画也十分流畅。

和小睡眠、Keep 不同的是，他的冥想内容也更加丰富，但是也更加简短，在你日常紧张焦虑时也可以使用。在冥想界面当中，你还可以选择你喜欢的声音，但男声只有英文版。

在潮汐中，也会有噩梦惊醒后的冥想、敷面膜时的冥想，但这样优秀的拓展内容，则需要开通会员后才可以听到。而会员的价格在不打折时需要三十块一个月，价格有些劝退。

App：蜗牛睡眠

推荐指数：

体验了三天，让我觉得蜗牛睡眠的睡眠监测要比助眠功能好用很多。你可以听自己说的梦话，打鼾的声音，还可以听别人分享出来的梦话。

它也有着和小睡眠类似的功能，可支持三种自然音一起播放，但音频大多不是 ASMR。而它模拟的场景音频也较为丰富，有可乐气泡，也有泡盆洗澡，音频丰富程度不输给小睡眠。

蜗牛睡眠也有相关的助眠曲、冥想的内容，许多的内容需要付费。而免费试用的内容，优质程度又不如上面几款 App。

在菜单栏中我满怀欣喜地发现，居然有故事分区。以为点进去会是回到童年的睡前故事，没想到全是情感电台或者心灵鸡汤。如果是“气泡音过敏者”，你的脚趾头一定会把床单扣到需要重铺。

总结

效果最好的方法：睡眠冥想（引导）

在我身上的体验是，效果最好的是睡眠冥想引导，其次是 ASMR，最后才是很多简单的呼吸放松方法。

最推荐 App：小睡眠、Keep

而在这里面最推荐小睡眠和 Keep，小睡眠功能最为完善，Keep 的冥想课程内容很优质，并且免费使用。

需要监测的是作息，并不是睡眠质量

在很多时候我们都很纠结睡眠质量监测，常常拿着手机放在枕头边开启监测。但事实上用手机传感器和麦克风进行监测的睡眠类 App，和医院里的睡眠监测（使用 PSG 多导联睡眠监测设备）结果有很大的出入。所以我们在选择睡眠类 App 时，睡眠监测是可以成为“选修项”的。

而关于作息的统计信息，大部分手机自带的闹钟就可以监测。

如果还睡不着，

要不试试把手机放远一点？

- 今日互动 -

你还有什么独家助眠方法

快来留言区分享吧

- 留言板 -

如果你喜欢这篇文章

或者对我们的活动有什么想法

都可以来留下你的建议和意见

有你的支持，我们才能更好