提到促睾，相信很多健身小伙伴都很熟悉，甚至有一些健身爱好者为了提高促睾效果会选用一些健身补剂来让自己拥有更强壮的体能。健身是一项漫长而又艰苦的过程，在健身过程中我们会感受到身材的变化，体态的改善，肌肉围度的增长以及体脂的降低，从而提升整体气质，培养更加阳光帅气的感觉。但关于健身的这些美好特点都来源于促睾这个神奇的存在。

那么到底什么是促睾呢？促睾指的是睾酮激素分泌的水平，它是一种荷尔蒙激素，普遍存在于男性以及女性的身体内。相比于女性而言，男性拥有更强更快的分泌水平。大约是女性分泌的20倍，因此男性相比女性增肌较为容易，能够更快提高肌肉的饱满程度，如果在你身边拥有锻炼水平较高的健身小伙伴，请珍惜他们，毕竟肌肉都来之不易。

睾酮激素分泌旺盛的人通常其第一体征以及第二体征会变得明显成熟，例如体毛变粗，胡须增多，喉结出现，体能提高，帅气阳光等，发育特征都会非常明显。但从健身的角度出发，促睾能够提高人的精神力量，有助于改善精神萎靡的情况，心态更加积极，更具正能量。帮助男生提高男友战斗力，让女生倍感幸福，提高和谐感。

既然睾酮激素如此重要，那么是否会在体内源源不断地产生呢？很遗憾，随着人体年龄的增长，睾酮激素在经过了30岁的高峰期后，便会每年逐渐降低。这也能够很好的解释30岁作为男人的中年危机来得有多可怕。长期不运动加上工作久坐等原因，睾酮激素分泌水平在30岁后会逐步下降，如果近期你有发现自己精神颓废，工作不积极，容易产生负能量，家庭生活不和谐等情况，那么请思考一下是否是自身的睾酮激素分泌水平过低的原因。

那么如何提高睾酮激素，让自己保持强旺盛的生命力，加强家庭的幸福感呢？以下小编推荐三大思路，能够提高睾酮激素分泌，改善夫妻关系。

思路一：多吃含锌食物

众所周知，蛋白质是合成肌肉的重要来源，与蛋白质类似，睾酮激素也能够作用于肌肉增长。因此，人体每公斤体重摄入两克蛋白质能够有效的提高身体饱腹感，加强肌肉正向生长，同时促进睾酮激素分泌。而多吃含锌食物，例如河虾，鲍鱼，生蚝等海鲜食品，能够大大提高睾酮激素的分泌。让你变得更具正能量，更有精气神。

思路二：多做力量训练

众所周知，运动能够提高睾酮激素的分泌，但在运动过程中比起有氧运动，力量训练更能提高睾酮激素分泌水平，帮助你在健身后的24小时内，睾酮激素维持在一个较高的水平长期，长此以往能够加强睾酮激素分泌。建议多采用如深蹲硬拉卧推复合型动作，刺激大肌肉群的增长同时改善身体体态，加强自信。

思路三：充足的睡眠

可能有很多人已经不知道晚上11点睡觉是什么感觉了，长期不规则的熬夜是对肌肉最大的破坏，同时会提高皮质醇，增加对生活的焦虑感，导致睾酮激素分泌严重下降。

要知道睾酮激素与皮质醇是此消彼长的关系，因此戒掉熬夜的习惯，是你目前能够长期坚持的动力之一！