腰背酸痛的魁祸首竟是骶髂，每天“夹水瓶”3分钟，收回小肚子

这个动作练好了，堪称腰腹“赘肉杀手”，坚持30天肚子瘦一圈儿

相比“深蹲”，这个动作更适合新手，尤其是久坐腿粗、腰腹赘肉多

“踮脚+甩手”结合练习，腰腹赘肉少了、双腿紧实，膝踝关节稳定

每天坐着“卷骨盆”100下，专攻下腹松垮赘肉，大肚腩收回去了

别再只做深蹲了，这4个凯格尔运动，让小肚子变平坦、臀翘腿长

别光顾着腰腹和臀腿训练，7个动作拉伸你的“千年老腰”，腰不酸

这个看似简单的“练腿”动作，不是深蹲，每天花个3分钟，强心脏

每天躺着卷毛巾100下，大腿肚子一起瘦，不跑不跳、居家就能练

不累还能“暴击”内脏脂肪！这种运动还没试过就亏大

不想跑步就在家同侧提膝，瘦的都是内脏脂肪，每天100下

膝盖不好的人这样练习，既能预防关节损伤、又让双腿健康有劲儿

腰粗肚子大？每天100下“屈膝甩手”，上身甩油，下身养膝

隔壁王姨腰疼得站不直，我没让她推拿，只教了这招“蹭墙功”

45岁姐姐常年手脚像冰块，练了这个动作每天3分钟，点燃小火炉

膝盖撕裂积液不敢动？教你2招“静态内功”，把护膝给“长”出来

50岁阿姨膝盖差点手术！我只教了她“腿部三招”，现在走路带风

每天“站立”练习这6个动作，坚持30天，赘肉没有了，腰也舒服

健身房的“规则”：那个每次只练10分钟的52岁富姐，图什么？

每天100下“天地拍”，打通心肺，虎背熊腰消失了，瘦内脏脂肪