腰背酸痛的魁祸首竟是骶髂,每天“夹水瓶”3分钟,收回小肚子
这个动作练好了,堪称腰腹“赘肉杀手”,坚持30天肚子瘦一圈儿
相比“深蹲”,这个动作更适合新手,尤其是久坐腿粗、腰腹赘肉多
“踮脚+甩手”结合练习,腰腹赘肉少了、双腿紧实,膝踝关节稳定
每天坐着“卷骨盆”100下,专攻下腹松垮赘肉,大肚腩收回去了
别再只做深蹲了,这4个凯格尔运动,让小肚子变平坦、臀翘腿长
别光顾着腰腹和臀腿训练,7个动作拉伸你的“千年老腰”,腰不酸
这个看似简单的“练腿”动作,不是深蹲,每天花个3分钟,强心脏
每天躺着卷毛巾100下,大腿肚子一起瘦,不跑不跳、居家就能练
不累还能“暴击”内脏脂肪!这种运动还没试过就亏大
不想跑步就在家同侧提膝,瘦的都是内脏脂肪,每天100下
膝盖不好的人这样练习,既能预防关节损伤、又让双腿健康有劲儿
腰粗肚子大?每天100下“屈膝甩手”,上身甩油,下身养膝
隔壁王姨腰疼得站不直,我没让她推拿,只教了这招“蹭墙功”
45岁姐姐常年手脚像冰块,练了这个动作每天3分钟,点燃小火炉
膝盖撕裂积液不敢动?教你2招“静态内功”,把护膝给“长”出来
50岁阿姨膝盖差点手术!我只教了她“腿部三招”,现在走路带风
每天“站立”练习这6个动作,坚持30天,赘肉没有了,腰也舒服
健身房的“规则”:那个每次只练10分钟的52岁富姐,图什么?
每天100下“天地拍”,打通心肺,虎背熊腰消失了,瘦内脏脂肪