林妙是个善良的女孩，她总是对别人的要求有求必应，力求尽善尽美。可是，她却不知道，自己的善良反而被一些人所“利用”，对她不停的要挟。
她，不愿意伤害别人，总是不停地取悦他人。
那些人偏偏就抓住她的这种心理，将她控制得死死的！有时候，别人找她帮忙，她明明不愿意去做这件事情。对方就表现出失望的情绪，或者表现得相当蛮横，开始向她摆脸色。
林妙发现自己的“拒绝”遭到了别人的“生气”，害怕得罪对方，心里不免开始内疚起来。
她害怕失去这份“友谊”，尽管，内心深处不情愿，依然还是勉强答应了对方的请求。
不仅如此，在其它方面，她也很容易内疚，经常因为各种各样的事情，在无数内疚之中，弄得自己身心疲惫不堪。
比如，如果哪件事情做的不好，明明不是她的错，她却经常忍不住将失误归结到自己身上，常常将自己置身于不利位置。
她，明明是个很好的女孩，可是，她却总是忍不住大大小小的事情自责。周围人也并不领情，全都理所当然地把各种“责任”推在了她的身上。
事实上，很多事情如果仔细梳理起来，根本就不是林妙的错，可是，她容易内疚的性格，却成了周围人利用的把柄。她总是摆出一副“受害者”姿态，不知为何，总是成为周围人“坑陷”的对象。
为什么会这样呢？
根本原因就是她的性格造成的。她总是特别容易内疚，在内疚心的驱使下，她不愿意犯错；总是觉得自己应该做得更好；她总是将各种错误归结于自己身上，可是，身边却有很多人是得了便宜还卖乖，你答应了他们的“不合理要求”以后，他们就顺着脖子往上爬，企图将你死死的踩在脚底下。
林妙害怕自己的拒绝会伤害别人，却不知道自己的“完美主义”不仅不能赢得这类人的好感和尊重，反而成了他们勒索的对象。
也许，她也感觉很多事情不情愿去做，可是，她却总是忍不住会被各种内疚所困扰，不知道该如何去拒绝这些人。
如果，希望改变这种状态，我们需要从改变心态的认知开始，远离无谓的内疚，更加坦然的生活。
那么，该如何克服内疚心态呢？
在《伯恩斯新情绪疗法》一书为大家提供了几种有效方法，希望能对大家能有一些帮助，方法如下：
1、消极思维日志
每天，我们都会经历很多事情，也会产生各种情绪，这些情绪有积极的，也有消极的。
当你在经历某些事情的时候，产生某些消极情绪，使你感觉不愉快，不妨将它们写下来，进行分析。
书写的过程也是情绪倾述的过程，能使你的消极情绪变得缓和许多。
当然，如果你仅仅书写还是远远不够的！我们还需要用下述表格对消极情绪进行分析：
仔细想想当时的情境是什么？哪个细节引起了你这种不好的想法？
然后，我们对照10种扭曲的认知：非此即彼、以偏概全、心理过滤、否定正面思考、妄下结论、放大或缩小、情绪化推理、“应该”句式、乱贴标签、罪责归己。
我们将这10种认知对号入座，看看这种思维究竟源于哪种扭曲认知？如果，希望“改变”这种想法，我们该如何理性回应？
在反复辩驳和复盘的过程中，我们将能寻找到更加积极的认知，替代原有扭曲的认知，渐渐地也就想开了。
2、消除“应该”法
内疚的人往往容易使用“应该”句式，即：我应该……
这种句式缺乏理性，也很容易使人产生一种压力。毕竟，世上没有什么事情是“应该”的。
你不妨将这种句式改变成：“如果……就好了”或者“我希望……”
类似这种愿景式的想法，比绝对化的“我应该”要有弹性地多。毕竟，没有人能够成为全能手，也没有人能够成为万事通。无需给自己太多压力的想法，很多事情，我们只能尽量去做好，而并非必须要做好！
就像很多事情是不可控的，也许，它远远超出了你的能力范围；也许，它受到外部环境原因，具有不可抗力的成分，迫使你很难实现；也许，生活中变数很多，面临不可预测的变数，使我们未必能顺利完成某些事情。
所以，千万不要给自己施加类似“应该“的压力，只需要抛弃完美，向着理想中的方向努力就好。
3、坚持自己的想法，莫要受别人的态度所控制
如果，对方企图利用你容易“愧疚“的性格特点，企图对你进行情感勒索。你一定要认清楚事情的本质：如果，你不断顺应他们的要求，实际上是在妥协！这样既无法得到对方的尊重，还会使他们更加变本加厉的利用你。
认清楚这样的情况以后，你就要用坚决的态度，果断拒绝对方！当然，你也可以在拒绝过程中，表现出自己的友善，但是，友善绝对不等于妥协！你在处理事情的时候，一定要有自己的立场，而不是毫无主见的有求必应。
当你变得更加坚持，更加有想法，有选择的答应别人的请求，而非有求必应的时候，才能真正赢得别人的尊重！
4、改变心态，远离莫名的自责
很多事情未必就是你的错，如果，我们做某件事情的时候未达到理想效果，也要保持冷静。面对事情，我们尽量用更加客观的角度看待事情，将关注点集中在如何解决或弥补事态的发展，而不要过多地纠结于：“究竟是谁的责任”，类似的问题。
我们不要将视角聚焦在过去，也不要过多的将视角紧盯在“做错了”这件事情上。你可以将精力集中在寻找更有建设性的解决方案。
你要知道：沉浸于内疚或自责之中，根本无法解决任何问题，只能使你深陷于痛苦的情绪中，饱受情绪困扰，难以走出去。你不妨，站在更高的视角去纵观事情全局，更加理智而全面地看待整件事情。
《伯恩斯新情绪疗法》是一本非常神奇的书，这本书通过“认知疗法”能在不同程度上减轻人们抑郁、焦虑等情绪。它用朴实的语言，深挖抑郁的根源，据说绝大多数抑郁症状的读者，在读完这本书之后，抑郁状态都会有不同程度的减轻。
它使你通过转变思维，使你的情绪变得平和，生活也在情绪调整之中，会变得更加积极、乐观。生活中，有太多的困难与挫折，我们如何看待身边发生的事情，也将影响到如何处理它们。当我们做出的决策不同，事态发展的走向也会不尽相同。
如果，我们能用更加积极的心态，冷静地应对事情，也许，你会发现：上帝在关上一道门的时候，依然开了一扇窗。
但是，如果我们无法走出自己的情绪困扰，将注意力死死盯住各种负面情绪不放。这些情绪会反复困扰着我们，将我们拉入无法走出的死胡同，长期驻留于黑暗之中。
如果，你希望摆脱情绪的困扰，不受各种情绪摆布，《伯恩斯新情绪疗法》是非常好的选择，感兴趣的朋友，不妨读读这本书，相信一定能够带给身处迷惘、抑郁、焦虑之中的你，一些积极、有效的帮助。
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