小密语录：想要通过瑜伽来塑造形体的姐妹们，学会如何开肩是第一步，如果你还处在迷茫期的话，不妨跟着小密一起来看看哪些动作是可以开肩的吧！

刚开始做瑜伽的小姑娘们十有八九身体不够灵活，尤其是肩膀部位，僵硬难受，不仅做不了后弯的动作，其他的而更是想都不要想，每天看着周围的人都在乐呵呵享受着做瑜伽的过程，心里着实不是滋味，哎……这可怎么办呢？

肩部关节是人体能够活动到的最大关节，一般来说，肩部或多或少都会在活动中得到一些磨损，从而造成肩部紧张、酸痛等问题，所以开肩动作其实是训练肩部的最好动作。“开肩”动作主要针对的是肩部与大臂之间的连接处，通过不断练习，使得僵硬紧张的关节放松下来，同时也可以激活松弛无力的肌肉，这对于后续的其他瑜伽训练更是有极大的帮助。

当然，刚开始的时候做肩部训练很痛苦，经常可以听到练习室里哀嚎一片（哭嘤嘤……）但这都是变美必须的过程，只有我们坚持下来了，在长期坚持的过程中，逐渐打开肩膀，背部才能得以舒展，今天给大家推荐一套开肩的瑜伽序列，舒展肩部特别有效，赶紧来试试吧！

挺尸式

借助两块长度不同的瑜伽砖，较长的一块放在颈部位置，另一块放在肩膀上部，身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿伸直并略微打开一点距离，手臂朝两侧舒展。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

简易坐的变式

膝盖弯曲，小腿压在臀部下方，整个身体跪坐在地面上，双脚脚心朝上，上身挺直，腹部微缩，双手交叉在一起，手臂向背后舒展，尽量把胸腔打开。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

将一块瑜伽砖放在臀部下方，臀部压在上面，同时腿部膝盖弯曲，小腿向着身体两侧回收，脚背贴在瑜伽垫上，上身挺直，两个小臂缠绕在一起，向上舒展。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

膝盖弯曲，小腿压在臀部下方，上身挺直，右手臂朝着背后伸过去，右手打开沿着背部向下伸，左手臂弯曲，左手轻轻捏在右手臂相接处，维持好动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

跪姿手臂扭转

将一块瑜伽砖放在臀部下方，双腿从身体两侧伸过去，用脚夹住瑜伽砖，上身挺直，右手臂从右侧肩部往下伸，左手臂从左侧腰腹的位置往右上方伸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

膝盖弯曲，接触地面，脚尖点地，身体跪在瑜伽垫上，同时臀部抬高，上身向下压，头部接触瑜伽垫，手臂手肘处弯曲，底下放一块瑜伽砖，手臂枕在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

膝盖弯曲着地，整个身体跪在瑜伽垫上，同时头部点地，身体向着右侧方偏转，左手臂贴着地面，五指打开，右手臂朝着头部上方的位置舒展。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

身体右侧面接触瑜伽垫，双脚后跟靠在一起，双腿伸直，头部枕在瑜伽砖上，同时右手臂向着身体后侧舒展，五指打开，贴在瑜伽垫上，左手臂向内侧弯曲。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.肩部训练讲究循序渐进，每一个人的接受度不同，我们要把握好尺度。

2.尽量保证好动作的完整度，便于继续精进学习。

凡是做过的瑜伽小姐姐都会懂得开肩的重要性，肩部所连接的关节部位实在是太多了，一个简单的动作其实是多处收益，坚持做下去，形体就会越来越优美，身体也会逐渐轻盈起来，整个人的状态不知道要比同龄人好多少，赶紧来试试吧！