对于没有练过瑜伽的人来说

瑜伽动作看上去难度很大

让人望而止步

然而今天的主人公Henry告诉你

过百岁的高龄

也可以轻松完成瑜伽动作

Henry今年111岁

在接受记者采访时

被问到：“长寿的秘诀”

老人说：每天坚持运动半小时

以及均衡饮食七分饱

图片来源：梨视频

多年来，他每天坚持踩半小时自行车，在轮椅上做些瑜伽姿势。

90多岁还能跳健身操，瑜伽和倒立。

饮食方面，他坚持“早饭吃得像国王，午饭吃得像王子，晚餐吃得像穷光蛋”，永远只吃七分饱。

这个世界其实很公平，只要你努力付出了，就一定会有收获。

分享一套适合中老年练习的序列，当身体各项机能下降的时候，可以适当练习瑜伽体式，帮助你抵抗地心引力，让你的身体更健康和年轻。

1，下犬式

  • 面向椅子站立，吸气，手臂向上
  • 呼气，身体向前，双手放在椅子上
  • 双腿慢慢向后走，微屈双膝
  • 保持5个呼吸

2，树式

  • 侧面站在椅子傍边，将重心转到右脚
  • 右手撑在椅背上，屈左膝踩右小腿处
  • 左膝外展，左手向上举过头顶
  • 保持5个呼吸，换反侧

3，战士一式变体

  • 面向椅子，右手撑在椅背上
  • 屈左膝踩在椅子上，左手举过头顶
  • 保持5个呼吸，换反侧

4，三角式

  • 侧面站在椅子旁，双腿分开适当距离
  • 转右脚对准左脚足弓，右脚指正前方
  • 呼气，身体向右折叠，右手撑椅子上
  • 左手向上举过头顶，上下手臂呈直线
  • 保持8个呼吸，换边

5，站立踮脚

  • 面向椅背站立，左手扶住椅背
  • 抬起脚跟，右手向上举过头顶
  • 右手带动身体向上延展
  • 保持5个呼吸

不被生命年龄所束缚，想做什么就去做，永远在路上。