俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，可随着年龄的增长，我们的身体会越来越僵硬，出现“筋缩”、活动受限等情况。所以，正确的拉伸很重要！
拉伸有哪些好处？
- 增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性
- 改善体态，预防亚健康状态
- 让肌肉更紧致，线条越来越流畅
- 清除经络垃圾，促进身体排毒
- 预防和缓解身体不适，放松身体
下面给大家分享一套瑜伽拉伸序列，动作简单，在家就可以练，坚持练习，让身体更年轻！
1、简易坐+侧屈
- 从动作1，吸气，脊柱延展向上
- 呼气身体侧屈向左，左手撑地
- 右手向右前方延展，转头看上方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习动作1-2
2、猫牛式
- 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 大腿垂直地面，膝盖脚背贴地
- 双手分开与肩同宽，手在肩正下方
- 背部延展，核心微收，肩放松
- 吸气抬头，塌腰，翘尾骨向上
- 呼气低头拱北，卷尾骨向下
- 注意脊柱一节节有控制的卷动
- 配合呼吸，动态练习8-10组
3、婴儿式
- 双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上
- 腹部贴靠大腿，额头放在手背上
- 整个身体放松，保持5-8个呼吸
4、下犬式
- 吸气双手伸直向前，脚尖回勾
- 呼气手推地，臀部向后向上
- 大腿根向后推，膝盖伸直
- 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、骑马式变体
- 迈右脚向前，小腿垂直地面
- 后方膝盖脚尖点地，髋下沉
- 双手扶在右大腿前侧，背部立直
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
- 右手在旁侧撑砖，吸气左手上举
- 呼气身体扭转向左，转头看上方
- 右脚内侧踩实，保持5-8个呼吸
6、双角式
- 双脚分开一腿长，脚跟向外
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 双手放在双脚之间，微屈手肘
- 背部自然放松，保持5-8个呼吸
7、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，双手握住脚掌
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 背部自然放松，保持5-8个呼吸
8、简易鱼式
- 坐立，左腿伸直，右腿屈膝
- 右脚放在左膝外侧，背部立直
- 呼气身体扭转向右，双肩放松
- 左手扶右膝外侧，右手体后点地
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、排气式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 双手抱住小腿，双肩向下沉
- 吸气延展脊柱，呼气慢慢加深
- 闭上双眼，保持5-8个呼吸
10、挺尸式
- 仰卧，双腿分开略大于髋
- 脚尖自然外展，双手放身体两侧
- 吸气延展脊柱，呼气身体放松
- 闭上双眼，保持3-5分钟
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