4个不错的胸肌平台期突破动作，刺激你的肌肉，加速胸部增长，使朋友们在小小的改变中，获得最大的收获。
动作一：俯身绳索推压
这个动作是一个单关节的孤立动作，它在训练过程中，需要收紧核心肌群，保持身体的平衡，在这个动作的最底端，要有一个挤压胸大肌的动作，注意力集中在胸肌的持续紧张上，这样锻炼效果会更加明显。
准备：身体呈俯身状态，背部绷直并且背部平行于地面，双脚分开适当的距离，双手握住曲杠使双臂屈肘，上臂和地面平行。
过程：运动时收紧背部肌肉和胸肌，双臂用力向下压曲杠，当双臂伸直时保持动作2秒，使胸肌的挤压感增强，然后缓慢将重量放回起点，重复动作，训练强度建议3-4组，每组10-12次。
动作二：杠铃俯身飞鸟
这个动作需要训练者具备超强的控制力，身体的平衡力和核心肌群力量，它也属于单关节的孤立动作，利用双杠铃的辅助，在俯卧撑的基础上进行扩胸锻炼，使胸肌的刺激程度增强。
准备：身体呈俯卧撑姿势，双手握住杠铃的中央部位，杠铃之间的距离与肩部同宽，双臂稍微弯曲，前臂几乎与地面垂直，保持背部的挺直。
过程：运动时收紧核心肌群，脊椎处于中立位，在胸肌向内收缩力的作用下，使双臂屈肘向下降落身体，同时双手将杠铃向两侧推起，当上臂和背部在同一平面上时，保持动作2秒，然后缓慢将杠铃拉回到起点，双臂伸直，重复动作，建议训练强度为2-3组，每组做8-10次。
动作三：上斜卧推底部停留练习
在做上斜卧推的过程中，当杠铃降到最低端的时候，胸肌用力向外展，停留一会儿，是为了延长胸肌受刺激的时间，然后用胸肌的爆发力使杠铃向上升起，在顶峰收缩的时候，停留一会，缓慢降下杠铃到最底端，重复停留一会儿，再次快速举起杠铃，这样做的目的是为了胸肌的刺激做大限度的增大，以此提高锻炼效果。
动作四：伏地挺身
这个动作在训练中，主要提高核心肌群的力量，对于胸部肌肉有很好的刺激，使胸肌的力量得到提升，更好地促进肌肉的增长。
准备：身体保持俯卧撑姿势，双手之间的距离比肩部略窄，保持核心肌群的稳定，双臂伸直支撑身体。
过程：运动时收紧核心肌群，使胸肌向外扩张，使双臂向下屈肘身体下降，当膝盖、大腿以及腹部接触地面的时候，保持动作1秒，然后收缩胸肌使身体向上抬起，回到原来的位置，重复动作，建议训练强度做3-4组，每组做15-20次。
以上四个动作，都是在传统动作的基础上，进行的变式练习，我们健身者千万不要因为一个小改变，而忽视了它所取得的效果，大家不信可以进行尝试。
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