练瑜伽体式，最常犯的错误之一，就是凸肋骨，很多练习者，每次做到双手上举过头顶的动作，肋骨就凸出来了。

练习时，肋骨凸有什么害处：

腋窝展不开

腹部前侧拉长

核心收不紧

背部挤压缩短

长期练下来，该开的肩膀没打开，腋窝没展开，还会把背部缩短且无力。

我们用以下3个体式，来看看在平时的练习中，该如何避免肋骨凸：

1.双手上举式

  • 很多练习者双手一上举，就会凸肋骨，如图左
  • 要学会收核心，肋骨下端找肚脐，肩膀下沉远离耳朵，背部延展有力，让耳朵在大臂的中间，而不是后面，如图右

2.新月式

  • 在新月式中，双手上举过头顶，容易肋骨凸出来，这时候腰椎压力大，如图左
  • 一样的，腹部核心收紧，肋骨下端收向肚脐，肩膀沉下来，如图右

3.哈巴狗式

  • 做哈巴狗式，主要目的是展开腋窝，拉伸肩膀，而不是塌腰凸肋骨，如图左
  • 要收核心，转动骨盆向后，把腋窝和肩膀向下找地面，如图右

练习瑜伽体式时，学会打开肩膀，展开腋窝，核心启动，不要让肋骨凸出来代偿哦。正位的练习，可以让身体正确的打开，同时内在的核心也有力，这样的瑜伽练习，才是稳定的。