梦境一直是一个神秘的领域，最近看了一些相关科学书籍之后，我对探索梦境的兴趣更加浓烈，随即决定写篇文章简单进行归纳一下。很多资料中都把控制梦境分为三个境界，识梦——控梦——造梦，我们逐步介绍以及分析每个阶段存在的问题。

首先是识梦阶段，在这个阶段我们要做的很简单，就是分别出自己在做梦。如果看过电影盗梦空间，你一定不会忘记那个小陀螺，那是主人公的“图腾”，也就是他识别梦境的工具。这种判断梦境的方法很好理解，在现实中陀螺会停止转动，而梦境中陀螺会一直转下去，只要你在现实中经常转一个陀螺，慢慢的它会进入你的潜意识，在梦里你也会拿出这个陀螺来转，这个时候你就识别了掌握梦境的“图腾”。

这种方式有很多，这里举两种有名的例子，第一种，止住呼吸法，在现实中有意识的捏住鼻子停止呼吸，喘不过气时你就知道这是现实，而没感觉时你就明白这是梦境。第二种，读表法，每天在不同时间段看手表上的时间，并清晰地读出数字记住，能够读到数字的就是现实，反之读起来很困难或者不清晰的就是梦境。方法千千万，但在选择自己的“图腾”时一定要注意一点，就是“图腾”是你心里完全肯定的事物，不呼吸会喘不过气是肯定的，看手表能看到数字是肯定的，如果你选个钱包说打开里面一定有钱，那可就说不准了，从而也无法分辨梦和现实了。

斯蒂芬·拉伯格和其他几位睡眠科学家还开发了夜间识梦法，简单说就是在4,5点时设置闹钟叫醒自己，然后一直努力记住刚刚的梦，在潜意识不停的告诉自己这是做梦，最后接着睡觉，在脑海中回忆并延续刚刚的梦，这时你就会很容易意识到这是一个梦。这种方法我试过，的确成功了几次，难在能不能续的好上一个梦，不过最难的还是能不能4,5点起床，半夜上厕所回来可以试试，定闹钟我强烈不推荐。

其次是控梦阶段，其实只要你能过了识梦这个坎，后面只是简单的延伸罢了，要提高对梦的控制力，最主要的是提高想象力，然后是放飞自我。比如说你想要飞行，但是在梦里你会发现飞很难，你想象不出来怎么飞的，现实中也没有飞行的体验，这就要求你天马行空的想了，你可以在潜意识里不停给自己暗示，做某个动作就能飞，久而久之，在梦里你一做这个动作就能飞起来。反正我印象里自己从来没在梦里飞起来过，甚至放飞自我都很难，在被追杀时我会想还手算不算正当防卫，在无人商店里吃东西我会想不付钱会不会犯法，然后我就会陷入长时间的法律思考中，虽然这只是梦，但法律在我潜意识里已经根深蒂固了，这就是潜意识的力量。要想控制好梦境，一定的训练是少不了的。

最后是造梦，这个我从来没见识过，可能只有顶级玩家能做到。目前有两种科学解释，一种是在自己的梦中构造一个世界，另一种是催眠师构造一个梦引导你进去。我既没有被催眠过，也没有制造过一个完全由我操控的世界，没经过系统学习一般人应该只能望而却步。但我相信这是存在的，当你能控制少部分梦境时你就会幻想自己能不能完全控制这一切，然而即使是在现实，也没人能统治整个世界。如果你并不相信造梦的存在，可以跟朋友说你要统治世界，他一定会回答你做梦，哈哈。

最后提醒几点书中的建议：1.放轻松：许多第一次做清醒梦的人，一旦意识到他们在做梦，就会变得非常兴奋，这种兴奋感会终止他们的清醒梦，请尽量保持放松和冷静。2.旋转：如果你感觉清醒梦即将结束，可以试着想象摩擦双手，或像陀螺一样旋转。有经验的清醒梦者认为这种运动的感觉可以帮助你停留在梦中。3.最后，如果所有这些方法都失败了，那么就尝试玩电脑游戏。研究表明，与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人会做更多的清醒梦。对清醒梦的研究显示，大约50%的成年人，在他们的生活中至少有过一次这样奇妙的经历，而五分之一的成年人每个月都会做清醒梦。与其他心理现象不同的是，做清醒梦的频率与一个人的年龄、性别或个性之间没有任何联系，所以每个人都有机会控制梦境哦，不说了，我做梦去了。