在过去的一个小时里，或者在过去的24小时里，你拿起手机看了多少次东西?最新研究显示，中国人平均每10分钟就会查看一次屏幕。

这是你的平均水平吗?你是否觉得很难不每隔几分钟就看一下手机，看看你的朋友在做什么？你会在收到通知后立即回复吗？如果是这样的话，你不是一个人，你可能想知道手机本身和手机上的应用程序是由开发者设计形成这种查看行为的。

我们咨询了安娜·贝特曼，她是全国网络安全的精神健康助理顾问以及青年思想的促进恢复治疗师，她解释了为什么我们很难放下手机。

是什么让我们不断查看手机?

我们的手机充满了我们为自己选择的内容，而不是为我们选择的内容。这意味着我们与手机内容的接触和联系方式和我们与电视节目的接触方式不同。

你可能也会发现自己在最轻微的无聊感中查看手机，纯粹是出于习惯。应用程序开发人员并不指望你在休息时间去找他们，他们想要抓住你的注意力。

例如，推送通知确保你一直拿起你的手机，看看通知是什么，看看你错过了什么。这有点像一个朋友说:“嘿，过来，你见过这个吗?”这让人难以抗拒。

“可变比率时间表”

然而，在所有的应用程序和社交媒体平台中，最让人上瘾的可能是一种经常在赌场和赌博机上使用的心理技巧。它被称为可变比率时间表。例如，当你使用老虎机时，每次你按下开始按钮，你就有机会赢得头奖，少量的奖金，或者什么都没有。你可能会再次按下按钮，看看机器的下一次旋转会发生什么，你希望可能会得到一大笔奖励。你不知道什么时候你会得到回报，只知道如果你坚持下去，在某个时刻你会得到回报。

那么，这如何应用到你的手机上呢?举个例子，当你浏览Instagram时，你并不知道你会得到什么内容:它是随机的。一些图片或帖子将是相同的，一些将是不同的。也许有一些新的、吸引我们去参与的东西，或者我们可能因为一篇社交媒体帖子而收到很多赞。我们可能会发现的随机性让我们回头刷新下一次浏览会发现什么。

当我们得到一个赞时，我们的大脑会发生什么变化?

当我们得到奖赏:一个赞，一个粉丝，评论或者分享我们的帖子，它会刺激大脑并产生一种你可能听说过的叫做多巴胺的化学物质。这是一种能对这些奖励产生“感觉良好”反应的化学物质。因为它让人感觉良好，我们就会试图重复那些创造良好感觉的活动。运动中或运动后，与某人亲近，吃了美味的食物，开怀大笑或享受积极的社会互动，都可以让我们的多巴胺激增。

很容易理解，这种多巴胺的刺激可以让人上瘾，因为它鼓励我们回到手机前，再次滑动屏幕，希望得到反馈，以及随之而来的感觉良好的多巴胺。这种上瘾循环是我们每12分钟就查看手机的最大原因之一，同时也是手机本身的可访问性和便携性。

我们怎样才能打破这个循环呢?

那么，我们有什么方法可以打破这种上瘾的循环，让现实生活不会从我们身边溜走呢?首先是关掉手机上的所有通知，这样你就不会被那些诱人的信息分心或诱惑。其次是把手机放在看不见的地方，放在抽屉里或另一个房间里。如果你正在复习或者有一个项目要完成，这一点特别有用。有一些应用程序被设计来支持你的这一努力。最后，寻找并创造通过其他方式获得多巴胺的机会，例如锻炼或音乐