为了健身，我们真的必须彻底拒绝高热量食物吗？

这就不得不提起美国一个很厉害的哥们儿，只吃麦当劳，180天后，他瘦了55斤。

听起来很逆天对不对？

而这背后的秘诀就是：他坚持每天只摄入2000大卡热量的食物，

并且，即便是吃麦当劳，他在食物搭配上也尽量保证营养均衡。

此外，

John每天都会保证45分钟走路作为锻炼。

就这样，试验结束后，John并没有因为每天吃快餐而变胖或垮掉，

而是瘦了55斤！

由最开始的252斤减到了197斤，整个人都不一样了。

比起体重的下降，更重要的是，

他养成了每天根据身体需要的热量、来制定饮食计划的健康生活习惯，

看到这里，想必你也意识到：

这些食物并没有让我们直接变胖，而是不节制地吃让我们变胖了。

很多时候，

“吃了什么”和“吃了多少”同样重要。

在合理膳食的前提下，偶尔吃一点「垃圾食品」，

也许并不是犯下了“滔天大罪”，不至于让你愧疚自责甚至懊恼不已。

当然，即刻君也不是要为洋快餐洗白，

而是要告诉大家，

树立整体上更加健康的饮食原则和观念，比一辈子立誓拒绝所有“致胖食物”、

让自己克制到发疯甚至暴食催吐，要靠谱得多。

小改变，大不同

其实很多时候，只要做出小小的改变，就可以在享受美食的同时，

少摄入一些不必要的热量：

添加进沙拉、汉堡里的酱料，会让你一顿饭的热量加倍，有的甚至相当于2勺冰激凌的热量那么多。

比如Bernden最爱的三层芝士牛肉汉堡。

同样是三层芝士汉堡，

加上酱汁的要860大卡，

而不加酱汁的则有780大卡。

Fernando最爱吃的墨西哥卷卷，

加上酱汁的有835大卡，

不加酱汁的有715大卡。

挑战结束时，就连Fernando都表示，

虽然自己是一个不爱运动的吃货宅男，

但是下次在享用美食的时候，

自己也会做出一些小的改变，聪明的减少摄入一些热量。

另外，如果你的目的是减脂

还要记住以下5大饮食Tips

1.确保你的每一餐里都含有10-15克蛋白质，这不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量，还能够增加你的饱腹感；

2.选择低GI（血糖生成指数，GI 值高会引起较大的血糖波动幅度）的食物，例如谷物杂粮、紫薯豆类，以及叶类蔬菜等；

3.每天吃 1-2 份水果（不超过500克），再多的话，多余的热量也会让你变胖；

4.选择低脂、低糖的酸奶，助消化的同时也利于减少脂肪的摄入；

5.有氧训练前来一杯黑咖啡，更有利于减脂！

读到这，你是不是会恍然大悟，原来健身、减肥也并不是极端地大量运动，

在合理运动的前提下，科学搭配你的膳食，了解每日身体对营养的需求，

做出一些小小的变换，就能聪明的让自己享吃享瘦！