1丨保护心脏

据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。

踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

2丨预防痔疮

踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，有助改善痔疮。

3丨消除疲劳

可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

站行坐卧，都能踮脚

日常生活中，可以在合适的场景，通过以下方式练习。

站：站立踮脚尖

身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

行：踮脚尖走路

30~50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者若不平衡，可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

坐：坐姿踮脚尖

两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。

也可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

卧：平躺勾脚尖

平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习；

每次20~30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。

需要提醒的是，踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

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