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随着健身的人越来越多，很多健身小白一进入到健身房也不知道怎么开始健身，就会去模仿一下健身大咖健身训练，最后不仅伤了自身，想要健身的心也凉凉了。

健身前如果你没有学习一些健身小知识，又或者是没有去辨别哪些健身谣言，那么很容易你也会陷入这些健身的谣言，或者是健身的坑，陷入得越多，健身只会让你越来越伤身。

健身的这5个坑，一个比一个坑，陷入一个让你越健身越伤身！

第一个健身的坑、减肥不要做力量训练

这点是对于女生来讲的，很多女生都害怕做了力量训练会让自己的身材变成了肌肉女，所以才会那么排斥做力量训练，所以一传十，十传百，久而久之就真的很多女生都相信了这个坑了。

如果减肥期间你不做力量训练，那么你就白白浪费了办卡去健身房了。增肌对身体的好处其实非常多的，肌肉能够保护身体的骨骼以及关节，肌肉含量提升还能提高身体的代谢，加快减肥的速度。

第二个健身的坑、健身就要做大重量

很多健身小白看到健身大咖们都在做大重量训练，认为做大重量训练能够让肌肉增长的更快，事实并非如此，如果盲目地追求大重量，只会让自己更容易受伤，而且增肌的速度也不会加快。

健身大咖们做大重量的训练主要是他们的肌肉力量已经提升到一个高强度的阶段，而你作为一个小白，自身的肌肉力量薄弱，如果强行地做大重量，很容易就会受伤，而且严重还会导致肌肉溶解，器官衰竭。

第三个健身的坑、健身期间不补充水分

这点是最不好的，健身期间不补充水分，但是我们身体流失了那么多水分，如果不补充水分，电解质就会流失，导致肌肉痉挛，健身的效果就会越来越差，还会伤害身体。

建议健身期间补充水分的时候是小口小口地补充，而不是一次性喝完一瓶水，这样也会影响你健身的进度的。

第四个健身的坑、健身后立马去洗澡或者吹空调

这点习惯是跟风的习惯，比如和你一起健身的人健身完了都去洗澡，那么你也会跟着去，但是健身后身体处于一个散热的阶段，身体的毛孔都处于打开的阶段，如果这时你跑去洗澡，身体的毛孔就会打开更大，从而导致病毒更容易入体，以及降低你个人的免疫力。

这也就是为什么有的人健身后的体质越来越差，因为很多坏习惯你自己是不知道的，而且你一直在做。

第五个健身的坑、健身后不补充食物

有的人健身增肌后就觉得不能吃东西，不然刚刚做的训练就白费了，摄入的热量过高还不容易减掉。健身后是可以补充食物的，因为你的身体处于高代谢的状态，多补充一些蛋白质还能够补充身体所需要的营养，促进身体更快地增肌。

如果健身后不补充营养，身体缺乏营养，肌肉在修复和增长的过程又是在消耗你的肌肉，这样是无法到达快速增肌的。

这5个健身的坑，一个比一个坑，正在健身的你，看看你都占了哪些了？