火车七个包

居住地：沈阳

身 高：172厘米

年 龄：36

职 业：公司职员

初始体重：170斤

目前体重：149斤

初始腰围：104厘米

目前腰围：92厘米

我是一个典型的食肉动物，

对绿色的蔬菜是拒绝的，

上学的时候喜欢踢足球，

那时候很瘦，

但随着步入社会以后，

很少踢球，

运动也越来越少，

身体在不知不觉中发胖，

30岁以后更是无暇运动。

但是肥胖初期自己并没有察觉，

直到我照镜子才发现

中年的自己已经大腹翩翩了，

低头的时候已经很难看到自己的脚趾了，

体重也增长到了150斤。

腹部脂肪是明显腹肌的最大敌人

在绝大部分人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。

这个时候才觉得自己真的该减肥了，

连老妈都告诉我不能再这么下去了，

让我晚上吃黄瓜，

西红柿来充饥。

那时候还没有结婚自己一个人生活，

于是就去超市买了几斤的黄瓜回来啃，

每到晚上就啃黄瓜，

感觉自己的脸都绿了，

到了半夜胃里也饿的难受，

无法入睡，

所以第一次减肥就草草的收场，

以失败告终。

减脂，那就不吃饭，用水果代替。有这种错觉的小伙伴我们发现挺多的。很多小伙伴吃水果没节制，

觉得：吃水果不会胖，清淡不长肉。今天就来讲讲，这个错觉。水果作为食物，其实衡量减肥的标准也无非两个指标。第一个是热量；第二个是GI值。这两个概念之前的课堂都讲过。

我们简单罗列一些：（具体的大家可以自己查询）

常见的水果热量及GI值：

后来结婚生子，身体也跟着增重，

肚子也越来越大，

19年夏天去医院体检，

内脏脂肪严重超标，

体重也是达到了160斤，

家里媳妇和爸妈都让控制体重，

但是收效甚微。

尤其到了20年春节疫情期间，

在家里吃吃喝喝，

肚子更大了，体重也达到了170斤。

17年媳妇训练过8周，

瘦了15斤，

今年她也意识到我的体重太高，

怕以后会形成各种高危疾病，

所以直接在雅痞给我报了名。

当听到这个消息的时候

差一点“痛哭流涕”

为什么要这样对我，

不让吃肉了这日子可怎么过。

第一天，

教练给发了饮食规则和训练计划，

前两天的日子很难熬，

没有肉的日子感觉很闹心，

尤其到了晚上，

还是会感觉很饿，

有一天晚上九点给教练发微信说太饿了，

怎么办？

教练回复我说可以加点蛋白，

稍

不要让自己饿的太难受。

控制饮食减肥时容易饿怎么办?

如果您在减肥中经常有饥饿感，不妨试试下面几招。

第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物。

“饱腹指数”是对含有240cal能量的食物所带来的饱腹感比较。以白面包为基准(100%),其他食物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。也就是说:吃同等能量的食物，看看哪种食物不容易饿!结果发现，在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物，比如水果、蔬菜等。水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物，其中土豆成为“饱腹指数”最高的食物，比白面包高三倍多。

部分食物的“饱腹指数”(SI)表

第二招:食用血糖指数(GI)低的食物。

一般血糖指数低的食物饱腹感强， 血糖指数高的食物饱腹感差。因此，在选择食物时，多选择GI值在60以下的食物。

第三招:控制饱和脂肪。

第四招:改变进餐顺序。

餐前先喝汤，以蔬菜汤为主，切忌浓肉汤，增加胃容量后吃饭。两餐之间食用水果，可减少餐前饥饿感，避免正餐狼吞虎咽。

在

第五招:减缓进餐速度。

细嚼慢咽吗，不要吃得太快，让身体与大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号，这样就能吃得不多饱得快。

第三天开始，身体逐渐适应，

心理慢慢适应，

没有大油大肉的日子也还好，

尤其第一周称体重的时候就瘦了5斤，

顿时让我信心倍增，

然后每天按要求进行饮食，

按计划进行锻炼，

随着体重的下降，

心情也越来越好，

开始享受减脂的生活状态。

大家每天都在群里晒自己的餐食、

运动并相互鼓励，

有任何疑问教练也是悉心教导

使减脂生活更加有趣。

每天按时运动打卡，

晚上10点半准时睡觉，

感觉自己的生活越来越规律，

肚子一天天变小了，

身体也变得很轻盈，

感觉自己也年轻了好几岁。

一周，两周，三周。。。

体重每次都给我惊喜，

身边的朋友也开始发现我的变化，

都问我用什么方法，

向我请教。

有一天去客户那，客户很惊奇，

你咋瘦这么多？

对我短时间的瘦身效果都表示震惊，

每当这个时刻我都暗自窃喜。

在整体减脂的过程中

最重要的就像教练说的，

七分吃，三分锻炼，

原来的饮食比较油腻，

而且都高GI值的，

再加上大量的碳水的摄入，

多余的热量代谢不掉都积攒了下来，

导致身体越来越胖，体脂越来越高。

GI ( Glycemic Index)就是血糖生成指数，指含50g碳水化合物的食物在食后2小时血糖曲线下面积与相当含量葡萄糖在食后2小时血糖曲线下面积的百分比值。也就是不同食物在含有相同的碳水化合物含量时，能使血糖速度升高的相对能力。

低GI减肥法的重点是抑制体内胰岛素的分泌。胰岛素是由胰腺分泌出来的，将血糖送往肝脏或肌肉后，形成糖原并转化成能量。

能量因为新陈代谢的关系而得以消耗，剩下的会以脂肪细胞的形态堆积起来。而能量消耗不多的人，脂肪会囤积过多，引发肥胖。GI指数高的食物(GI> 70)可以快速升高血糖;GI指数低的食物(GI< 55)则会减缓血糖升高速度，降低胰岛素分泌，阻止脂肪囤积。

低GI值食物减肥法的原理就是吃低GI值的食物，达到营养均衡，使血糖上升缓慢，还使胰岛素分泌稳定，最后达到减肥、身材苗条的目的。这样每天既可以保证能量的摄取，又不会因为低能量减肥营养不良和厌食症。

弓起

!

我觉得我能瘦下来

最大的原因是调整了饮食结构，

蛋白+蔬菜+粗粮，

再加适量的运动，

提高了身体基础代谢，

使我的体脂逐渐下降。

这次减脂成功

首先要家人的支持和鼓励，

感觉

每天都帮我做减脂套餐，

也离不开美女教练不断的鼓励和指导。

56天看似很长，

实际又很短，

结束的时候还有一些不舍，

但这一段旅程已经结束，

让我们未来继续坚持，

让我们的身体越来越好，

越活越年轻！

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