腹肌是我们核心肌群的重要组成部分，所以也有很多人想当然的就认为腹肌就是核心了，练腹肌就是在练核心，其实，这是误解了核心。核心的范围更为宽泛，所包含的肌群远远超过了腹肌的范围，可能你并没有感觉到，基本上涵盖了从锁骨到大腿的整个躯干部位。

当我们说练核心的时候，你的腹肌一定会被训练到的，但是你练腹肌往往就是简单的只是关注于腹肌的部位，还扩大不到核心的范围。

核心的一个重要功能就是维持躯干的稳定，所以，当我们让身体处于一个不稳定的状态时，你的核心一定会出来维持身体平衡的。比如健腹轮就是让上肢不稳定，悬吊训练带可以让你的下肢不稳定。今天我们利用单双杠把身体悬空起来，高效激活锻炼你的核心腹肌，共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。

训练动作1

① 双手抓住单杠，双脚离地悬空起来。

② 将左腿屈膝屈髋向右侧抬高，放低左腿后，再将右腿屈膝屈髋向左侧抬高。

③ 抬腿时保持上身稳定。

④ 每侧训练10次。

训练动作2

① 双手抓住单杠将身体悬空起来。

② 将双腿并拢，屈膝屈髋向左侧抬高，抬高到不能再抬高的高度，接着将双脚向前伸直，将腿收回后，再将双腿向下垂放到起始位置。

③ 双腿做动作的时候保持上身的稳定。

④ 每侧训练10次。

训练动作3

① 双手支撑在双杠上，双腿离地悬空。

② 先将双手屈肘把身体放低，接着伸直手臂把身体推高到直臂状态，然后将双腿屈膝抬高，接着再将小腿向前伸直。

③ 训练时保持身体稳定，不要前后甩荡。

④ 训练12次。

训练动作4

① 双手抓住双杠，将身体悬空起来。

② 将双腿直腿抬高，接着将双腿向两侧张开，双腿并拢后，再将双腿放回到起始状态。

③ 训练时保持上身稳定。

你在训练的时候如果可以还能同时配上饮食的控制和有氧训练，帮助身体更快、更多燃烧脂肪，降低身体的皮脂水平，很快将能够看到自己的腹肌线条显露出来。加油！