放张图大家感受一下

-------------------------------------------------旁腿压腿晨拉的地方和正腿的不一样，所以正腿翻胯了和旁腿是两码事哟！（关于翻胯我下面有图片）

下图为旁腿的压腿方法

★★看，身子是全部侧过去的。往下压的时候不仅腿侧面的筋抻拉的疼，有可能侧身也会疼~那是正确的，不用担心~

★★★要注意的是不能扣胯: 就是身子不能往前缩，要保持一直在同一侧面，手往后抓，最好把里侧的肩膀让出来，头往天花板上看，更好的是往你的背后看…感受一下没有把杆也没关系哟，随便一个地方都可以搭的，但还是要注意，跟着自己的劲儿来。

接下来就是踢旁腿（下图是我抓拍的）

大概就是这样，刚开始肯定踢不到這種程度，而我也不建议大家一上来就踢腿，跟正腿是一样的，而且个人觉得旁胯更容易伤到自己，所以，一定一定要先熟悉自己的肢体后再慢慢加强度，最好的就是多压压腿先！

搬腿给你们看另一个姑娘的，她还没有好好搬，但就是这个意思，要做到这一点确实不太容易，没关系，慢慢来嘛~

之后想说的髋关节，其实这个很好活动的，之前讲过活动胯骨，其实和胯骨是一样的，开胯然后上下掸动，青蛙趴等等…都是很好的方法。评论里有很多小伙伴曾经被老师踩过胯，那个确实很酸爽，不过初学者一定不要那样，会伤害到自己，而且没有专业一点的人看着的话，扭到了就不好了哦！

（如下图，是一个活动胯骨的办法）

（先做第二张，首先，你竖叉要下去了~）

po张姿势不正确的压腿方式以作参考，这由我们女神亲自出镜，还是做错误示范，不容易啊！

看，如果在这个角度，看到另一边屁股是不正确的，属于翻胯了★这是翻胯！★这是翻胯！★这是翻胯！胯没在一条直线上，这样压腿又养毛病而且是没有用的

这个是正确的压腿，压腿最忌讳变胯，但一般人刚开始都容易变胯，所以不建议一开始就搭腿，容易养毛病，还是那句话，充分了解自己肢体后再搭腿，效果会更好

＊了解自己的肢体就是说，你能大概掌控住自己的身体了，知道怎样做会伤害到它而怎样做是正确又舒服的~舒服的意思是动作正确……

----------------------分割线---------------------之前说了老师是怎么对待我们的，我就直接上图！（下图就是坐地开胯，上下掸动，很好的活动胯骨）

在还没有横叉基础的时候可以这个样子，脚越往回收越好，目的是活动胯，然后上下弹腿！

这就是传说中的青蛙趴，不过，胯骨硬的人这个动作会很疼，到时候把腿伸直就可以慢慢趴横叉了，趴的时候千万不敢胡扭，很伤胯，在还没有信心之前最好不要轻易趴正规横叉

照相的有两个人，这个是我们班功底不错了的，我们当时就这样，被老师一脚踹进去了……脑补疼痛感…横叉没太多办法了，就是耗，耗时间！加油各位

腰功

最开始可以这样活动腰，胳膊伸直，胸腰那里往下压，我们老师当时帮我们压胸腰，骨头响了一排排，特爽

没有把杆的话在家里可以用墙这样子，要求都是一样的（我现在已经能做到一转身子，后背的骨头就全响了~）

接下来就可以这么玩，如果没这个条件的，以上那些动作就够玩很久了。

还有这个动作，这就是压完胸腰后，女生嘛还是有点腰线好看不是吗？

接下来再给大家扩充一下，不过不保险的千万别做

就是传说中的倒立，也是我们说的上鼎，姑娘们用这个动作开肩开胸腰，会活动的特别充分

★跪地下腰

(站立甩腰）

可以这样活动，但低血糖呀贫血的人就要当心，我最开始就是这样子但因为低血糖，一站立起来眼前一片漆黑，就休克过去了…

★★接下来就可以进行一些跪地下腰站立下腰的动作了，但是没有基础的盆友一定要小心一点，没有把握可以不做的，安全最重要！

每个动作都不能着急，一定要充分了解自己的肢体了解自己肢体每一个部分，让自己控制肢体而不是让肢体控制了你！

而且做每个动作的时候不管竖叉横叉还是腰，不要乱做动作，不标准不说还容易伤到自己，得不偿失。比如，竖叉横叉不变胯，在练腰时不胡扭什么的！

▲▲▲特别注意（很重要）：如果宝贝们要下腰的话，在最初期还不是很保险的情况下（不能保证下去就能起来）就先不要太轻易尝试站立下腰，很有可能伤到腰不说，容易磕头真的不好受~我的建议是：先尝试吊腰，就是在半空中吊住，坚持不要下下去；或者是跪地下腰~

这两种方式会保险的多~~~如果已经决定站立下腰。首先注意的是预备动作，两腿可以多分开一点与肩膀平齐，双臂抬起伸直与肩平齐，手掌打开要有使劲向外推的感觉~在下的时候一定！一定！不要着急头先下去，最先下去的一定是手，下腰时双臂夹紧头部（就是不能分开的意思，也不要抠字眼非要贴着耳朵哦！）胳膊慢慢先下去，与此同时，顶胯（胯部使劲往出顶）慢慢下去后头要使劲往上仰，看屁股的方向。

在起来的时候也是一样，顶胯，手夹紧头部

作为过来人，我想说…

心急吃不了热豆腐啊各位！

不要一上来就着急往下劈，你不怕骨头别住么？得不偿失啊！我觉得我们老师教给我们的这个过程还是蛮可取的，她一直说让我们悠着劲儿来，不要硬来，在充分熟悉了解自己的肢体后慢慢加劲儿。首先，对于一点都没有基础的人的话:如果家里稍微宽敞一点可以多踢踢腿

（感谢我同学的配合，她今天大姨妈，有点懒散）意思就是要摆正自己的胯，不能踢个腿扭来扭去，会很伤胯会很伤胯会很伤胯！！！！！哦对了，最好勾脚啊，她这她不好看了

这就是勾脚，正确的方法

这个就是绷脚背，如果你想拉筋，不要这么做！记住啊，一定要慢慢来，根据自己的情况，又没人逼你们对吧，万一弄伤了多不好！这两个动作每天都要做，哪怕第二天特别疼仍然要继续活动，以疼治疼！（而且听说还能长长个子，如果动作标准）我们好就好在有把杆，活动腿呀腰呀很方便，有些健身房也有，如果没有的，你们就这样

慢慢搬你的腿吧！其实这些都是帮你活动腿的，你说你怎么可能突然一下子就劈叉下去，除非特软的，不然也不会问了对不，都是对你有帮助的，一定要相信我！接下来，比较贴近劈叉的方法来了:前盘后踹。

这个动作是完全帮你找劈叉那种感觉的，这些动作刚开始肯定会疼的要死啊，坚持不下来那就不要问了呀！我们最开始完完全全好好劈叉的时候真的…疼崩溃了，叉下不去因为胯不开，只能用手撑着，活生生把胳膊弄麻弄到没知觉，特累，当你下去的时候你最开心的不是下去了，而是解放你的双手了啊啊啊！！我们坚持每天这么活动坚持了大概一个月多吧，特别苦的那种，但是最后动作标准也就值了！

然后继续搭搭腿，墙上也可以，如果你悟性好的话！记住，最重要的一点，不要翻胯不要翻胯不要翻胯！！！！

像这样，意思就是要保证屁股是一条直线！最后，加上你的努力，你慢慢就可以劈下去啦！！！掌声！！！

给她个掌声吧 来着大姨妈也挺不容易的！送上一张她的美照！

各位加油！！！

我第一次用诶感觉好爽我想跑个题，

顺便说下横叉，比起告诉你们该怎么办我更想向你们吐吐苦水！我靠，刚开始下横叉的时候心里已经不止一万只草泥马了横叉的胯和竖叉的胯我一直觉得不是一个地方（也不知道我是怎么感觉的）因为活生生的一大堆例子，竖叉挺好下去的，都能抱着腿睡觉了，趴横叉的时候还是跟死了亲娘一样（sorry麻麻，我就是为了形象一点）我们班每个人都被老师推过叉，就是把腿分开慢慢往墙上贴，最后的目的就是臀部能贴到墙上，我靠！！！

我眼睁睁看着我一个个的同学哭成了傻逼，各种向老师求饶大喊我腿要断了，各种，老师仍不为所动！耗时间耗到自己已经哭不动腿都麻了，老师起来了，然后，然后我们也就起不来了…一个个都是被其他同学拖出来了，身体仍保持着"大"字的姿势，站起来都困难更别说走路了，奈何老师还就是让走路活动腿和胯，一个个被打瘸了的一样，啧啧！

还有一种:我们都坐着，最里面的人面对墙把腿分开，越开越好，接下来一个人跟第一个背对背也把腿分的越开越好，第三个跟第二个面对面脚对脚，俩人腿中间不就形成一个菱形嘛，再使劲往里推！一共十六个人，就那么被折磨着，最外面那个人背后有条大板凳，老师就蹬那板凳，然后十六个人就继续往里…………那酸爽，脑补吧！

靠！我就说我跑题了，其实还好，如果你们有兴趣练横叉的话，这些都是值（sang）得（xin）尝（bing）试（kuang）的好方法！~