深蹲是最好的身体练习之一

但如果深蹲前的准备不充分

它反而可能会对身体造成伤害

今天就分享一套2分钟快速热身法给大家

动作一、俯身抓脚趾下蹲x6次

俯下身去抓住脚趾

然后尽可能的将屁股下沉

这个练习可以模拟深蹲时的动作

让脚踝和髋部更加灵活

动作二、抱头脊柱伸展x6次

双手抱头、先含胸低头

然后再挺胸抬头、把两肘打开

提高胸椎的屈伸活动度

动作三、蹲姿躯干旋转x6次

蹲下、右手抓住左脚

用左臂去带动身体旋转，每侧6次

增加胸椎的旋转活动度

动作四、蹲姿高举手臂

保持在深蹲底部位置上

然后从前方将双手举过头顶

增加脊柱整体的屈伸活动度

动作五、组合动作

最后要将之前几个动作组合在一起

首先将双手举过头蹲下

然后旋转躯干去触摸两侧的脚趾

最后重新把双手举过头并站起来

让身体同时在多个平面内运动

可以提高身体对三维空间的适应性

提升深蹲的表现