感觉自己臀部变得又宽又塌！有没有可以精准提臀收臀的瑜伽动作？

今天，小编就应大家的需求，整理了一套提拉臀线、紧致臀部肌肉的美臀瑜伽，一共9个动作，想要提臀的伽人们赶紧练起来！

动作01、

  • 猫牛式姿势准备，抬右腿向后
  • 弯曲小腿，呼气，收紧核心
  • 注意身体不要侧倾，骨盆摆正
  • 膝盖向上抬，感受臀肌收紧
  • 每侧保持动态练习12次

动作02、

  • 猫牛式姿势准备，核心收紧
  • 呼气，右膝向外往手肘位置靠拢
  • 吸气还原，每侧动态练习12次

动作03、

  • 从猫牛式退出，进入单腿下犬式
  • 左腿蹬地，右腿向后向上伸直
  • 核心收紧，注意髋部摆正
  • 吸气，右腿向下还原下犬式
  • 呼气，再次回到单腿下犬式
  • 保持动态练习每侧12次

动作04、

  • 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝
  • 膝盖垂直脚后跟，核心收紧
  • 呼气，挺髋向上，吸气还原
  • 注意保持臀肌、核心收紧
  • 保持动态练习12次

动作05、

  • 仰卧，屈双膝，双手向上合十
  • 呼气挺髋向上，双膝向外打开
  • 吸气，还原，保持动态练习12次

动作06、

  • 继续保持在桥式的准备姿势
  • 呼气，收紧核心，挺髋向上
  • 左腿支撑地面，右腿屈膝抬起
  • 双手压地，呼气，臀部向下沉
  • 吸气挺髋向上，动态练习12次

动作07、

  • 保持在动作05的准备姿势
  • 呼气收紧核心，挺髋向上
  • 踮起脚后跟，吸气臀部下沉
  • 保持动态练习12-15次

动作08、

  • 保持在动作07的准备姿势
  • 这次脚跟着地，脚掌离地
  • 呼气，收紧核心，臀部向下沉
  • 吸气，挺髋向上，动态练习12次

动作09、

  • 俯卧在垫子上，额头枕在手背
  • 双腿屈膝分开比肩宽，脚跟相触
  • 呼气收紧核心、臀肌，膝盖离地
  • 两膝做开合练习，感受臀肌发力
  • 保持动态练习15-20次

这9个美臀动作，尤其练到最后一个，臀肌真的很酸爽，但练习时切记，一定要收腹，不要用腰和腿发力代偿噢！