因为蛙泳简单易学的特点，大部分初学者会最先选择这种泳姿。

蛙泳的发力部位主要是在腿部，但是手部的动作同样是不可忽视的，没有手部的配合，蛙泳随时可能就会沉下去。

那么蛙泳的手部动作要领都有哪些呢？

1 滑行

蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。此时双臂向前伸直，手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。

2 抓水

抓水是进入划水前的动作。抓水时，肩部要保持前伸，同时双臂内旋，手指并拢，双臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

3 划水

当两手完成抓水动作，紧接着划水。双臂间成40-45度左右的夹角。

夹角时，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿势，并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水，要求是划至与前进方法成80度左右。

划水过程中，保持肘关节在较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还可以为为收手、伸臂做准备。

4 收手

划水结束后便立即收手。

收手时前臂外旋，掌心慢慢转向朝内，收手路线为向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是从向后转向内、向上的姿势，大臂不要超过肩延长线。

在收手的整个动作过程中，动作要快速。

今天，蛙泳的手部动作要领你看懂了吗？快去实践一下吧！