立秋过后，暑气开始慢慢减退，随之而来的就是天高云淡的金秋时节了，喜欢养生的人要祛湿润肺防秋燥！

在中医理论中，肺与秋季相对应，而气燥伤肺。因此，入秋要以润肺、养阴为主，那么应该如何养生防秋燥呢？

NO.1养生事项

1、多吃清热安神食物，少辛多鲜

入秋 之后早晚温差加大，是肠胃病的高发时节，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

饮食应保持清淡，要消除疲劳，应少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。

2、三个改变，巧对多事之秋

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常吃养胃食物

秋季消化道疾病高发，频繁吃肥甘厚味的食物会给脆弱的肠胃“雪上加霜”。不妨多吃些养胃食物，比如南瓜、小米、圆白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易消化，同样适合此时食用。

2

用薯类代替部分精白米面

薯类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也较丰富，且有研究表明，它们作为主食有利于预防高血压等慢性病。秋季是薯类出产旺季，可用山药、芋头、土豆、红薯等替代精白米面。

3

每天吃一小把坚果

俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能呵护心脏健康，获取维生素E和多种微量元素。

但入秋后气候日益干燥，吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服，建议选择原味生食、五香煮或微烤的口味。

3、早睡一小时 多伸懒腰解乏

秋意渐浓，人体代谢较夏季慢，机体开始进入休整阶段，常感睡意连绵，即为“秋乏”。缓解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起。

平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。 大家 可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

这里给大家推荐2款处暑养生药膳，不防试试。

NO.2养生药膳

01、沙参玉竹鸭肉汤

食材 ：北沙参、玉竹、百合各30克，鸭肉150克。

做法 ：将北沙参、玉竹、百合、鸭肉分别洗净，鸭肉用开水焯一下；所有食材一同入锅，加水适量，先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂，加入精盐调味即可。

功效 ：养阴润肺，清热化痰。

02、桂圆银耳红枣羹

食材 ：银耳10克、桂圆干15粒、红枣10粒、枸杞3克、冰糖适量。

做法 ：银耳洗净泡发，去蒂后掰小块；桂圆干、枸杞、红枣洗净备用。银耳入锅，加适量清水，大火煮沸后转小火，加冰糖搅拌一下；待小火炖1小时后，放入桂圆、红枣，继续炖至汤汁粘稠，撒入枸杞后关火。

功效 : 补心健脾，补肺益气，养阴润燥。

都说“春困秋乏”，所以说很多人都会有点身上懒洋洋的感觉，这是因为自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

所以保证充足的睡眠是很重要的 ，早睡早起，另外，天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐，晚上睡觉要盖好腰腹。希望大家都能注意养生，越来越健康哦！