让孩子们运动起来！——青少年的矫正训练|体适能|健身|力量训练|青少年

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孩子们是容易受到影响，并随时准备接受日常生活中的各种挑战的！对于希望获得经验并进入青少年健身领域和矫正训练的私人教练来说，与孩子们一起工作是一个很好的扩展健身业务的方式，并且能够在相对较短的时间内影响大量青少年的训练结果和运动表现。现在就来谈谈青少年的矫正训练的好处吧!

什么是矫正训练

当我们试图提高孩子的体适能水平时，私人教练必须明白，除了运动成绩，还有更多的问题。一些孩子参加体育活动，而另一些孩子参加其他类型的身体活动，如舞蹈、武术和体育课。所以，在规划孩子们的训练时，要考虑每个孩子的年龄、能力和健身目标。

矫正训练旨在纠正和防止运动功能障碍引起的疼痛，同时帮助恢复和改善稳定性，平衡，活动能力和姿势。矫正训练专家的重点是识别运动问题、损伤危险因素，以及现有运动功能障碍的身体改善方法。

请注意，教练所提供的训练方式不同于物理治疗，物理治疗是治疗重大损伤或手术后康复的医疗职业。

如何为青少年设计矫正训练计划

矫正训练计划的一般有5个步骤:

评估。有许多静态的和功能性的运动筛查来识别现有的和潜在的运动功能障碍，有针对性地设计矫正训练方案。

自我肌筋膜释放。肌筋膜松解术使用泡沫轴和其他触发点工具来分解软组织中的粘连，这些粘连会导致运动模式中的问题。

拉伸运动。一旦肌筋膜松解开始分解软组织中的粘连，在开始矫正练习之前，使用静态和动态拉伸来继续在肌肉纤维内达到理想的牵张关系。

加强。过度活跃的肌肉组织往往是紧绷的，是肌筋膜释放和拉伸的目标，而不活跃的肌肉组织往往是薄弱的，必须加强。在方案的力量训练阶段，目标是开始纠正不活跃的肌肉群不平衡。

整体训练。现在，可以开始训练那些之前想要训练的动作，恢复正常的训练计划了。训练有素的教练或私人教练的关注对青少年来说非常重要，因为孩子们往往不太协调，更容易受伤。

实际训练中，矫正训练计划可以有很多不同的步骤，也可以将其中一个融入到正常的训练计划或运动表现方案中，用来训练每个孩子使用正确的运动模式，防止受伤，并帮助他们保持强壮，需要知道的是，他们的身体在持续成长和变化。同时，身体控制和协调是这类训练计划编排中的很大一部分。

常见的青少年健康问题

不幸的是，成年人的许多健康问题始于童年。芝加哥公共卫生部进行的一项调查发现，青少年十大健康问题包括：毒品、儿童肥胖、吸烟、青少年怀孕、青少年自杀，以及父母的健康问题对孩子成年后的健康及生活习惯有直接影响。许多城市和组织正在努力教育全国的儿童和家庭，让他们了解健康的生活方式选择、积极的行为方式以及影响各个年龄段人群的糖尿病和心脏病等疾病的风险因素。

随着许多学校体育教育的缺失、加工食品相对于天然食品的可得性以及国人越来越久坐不动的生活方式导致的儿童肥胖问题引起了人们的广泛关注。研究表明，让青少年参与体育活动可以减少孩子的这些健康问题，并促进他们一生积极的健康行为。这就是健康专业人士可以介入并带头的地方!

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常见的青少年运动问题

18岁以下的年轻人仍在发育阶段。大多数人在20多岁的时候还能继续很好地发育! 肌肉组织和骨骼通常以不同的速度生长。一些肌肉组织可能会异常紧张，而其他关节和软组织可能会松动，造成许多因活动范围受限而导致的运动问题。这使得他们变得非常容易受伤。

青少年常见的运动功能障碍和可预防的损伤包括:

l 膝盖疼痛

l 前交叉韧带撕裂

l 棒球肘(过度使用受伤)

l 脚踝扭伤

l 半月板撕裂

l 手和手腕骨折和扭伤

l 肩膀受伤

在有氧训练的同时增加力量训练可以避免这些问题。但是请注意，许多常见的损伤是关节周围的，通常是由于不正确的动作引起的。

膝盖疼痛和前交叉韧带撕裂就是一个很好的例子。如果一个青少年正在生长突增，并且他们的股骨生长速度快于股四头肌，这就会造成髌骨肌腱紧张，导致肌腱炎或膝盖疼痛。髌骨也可能被拉离原位，不能在股骨滑车中正常移动。这种快速的生长可能会导致腘绳肌不活跃或伸长。这可能会导致力量不平衡，使膝盖不稳定，并在训练或运动中使儿童的前交叉韧带撕裂。

矫正训练有什么帮助？

训练和以矫正训练为重点的柔韧性训练将增强儿童的力量、协调性和稳定性。根据他们的年龄，力量训练与平衡训练、功能性自重训练和敏捷性训练结合起来是一种有效的工具。光教孩子控制身体就能防止许多错误的伤害。他们可以和儿童体适能专家一起学习如何伸展和使用适当的形式进行运动，这些运动可以而且必须是有趣和让人着迷的!

一些针对青少年的伸展运动和矫正运动以及处理和预防损伤的建议有以下几点：

膝盖疼痛：

股四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
小腿拉伸
侧弓箭步/内收肌拉伸
自重深蹲
移动侧弓箭步
分腿蹲（静止）
动态弓箭步（向前或向后）

脚踝扭伤:

小腿拉伸
腘绳肌拉伸
踝关节活动范围(外旋、内翻、背屈、跖屈)
高抬腿
跳跃训练和增强式训练
敏捷性训练
专项训练

肩关节受伤:

活动范围(肩伸展、屈曲、水平运动)
肩胛骨运动(收缩、伸展、下沉、抬高)
力量训练(背部、胸部、肩部)
俯卧撑
引体向上
各种平板支撑的变式

再强调一次，底线是:要成为一个强壮的孩子的前提是他或她一个受保护的孩子。滚动、平衡、纵跳、跳跃、拖曳、蹲下和投掷都是鼓励幼儿控制身体的技巧。如果需要的话，有氧运动对年龄较大的孩子来说是一个挑战，也是控制体重和保持心脏健康的好工具。

青少年运动中常见的错误

如前所述，青少年训练计划需要有趣和有吸引力，以使参与者参与其中。私人教练有机会关注与我们一起训练的青少年的健康问题，同时教他们如何控制自己的身体。作为教练，我们知道矫正运动项目对功能性运动的好处，但孩子们对运动背后的细节和科学不那么感兴趣。美国疾病控制中心(CDC)建议青少年和成年人每天都要锻炼60分钟。不过，对于十岁以下的孩子来说，这些活动可能只是玩玩而已!

当孩子从事体育活动时，私人教练和家长需要考虑的一些事情是: