对于手臂上的肌肉来说，我们往往只关注肱二头肌，因为这是一块能够展示出自身力量的一块肌肉，而且肱二头肌处于身体的前方也更容易被别人发现。

但我们需要知道的是在上臂的肌肉当中除了肱二头肌以外还有一块肌肉非常的重要，而且它对于手臂肌肉的维度的影响要远超过肱二头肌，这块肌肉就是肱三头肌。

那么所谓的肱三头肌就是有3个头，即3束肌纤维，这3束肌纤维共同连接在肘部，而其中有两束从肘部连接到肱骨，这两束分别较外侧头和内侧头，还有一束是从肘部连接到肩胛骨，这束肌纤维叫长头。

肱三头肌的3束肌纤维体积的大小关系是长头大于外侧头大于内侧头。

那么，在以下内容中我将向你介绍3个训练动作，这些动作能够让你充分的刺激到三头肌，帮助你打造粗壮完美的手臂。

1.窄距杠铃卧推

这是我非常喜欢的一个训练动作，因为窄距杠铃卧推可以让我们用很大的负荷进行训练，由于窄距卧推是一个手臂屈伸的动作，所以会把肱三头肌的三束肌纤维都刺激到，毕竟这3束肌纤维共同连接到肘关节，所以他们有让手臂做出伸的动作的功能。

而且由于这个动作的负荷比较大所以对于加大整个肱三头肌的体积是非常有优势的，尤其是这个动作对于加强肱三头肌的长头来说非常的有效，我们的肌肉在发力的时候是按照顺序进行的，就是它会先调动体积较小的肌肉进行发力，然后再调动体积较大的肌肉进行发力，如果体积小的肌肉能够完成能玩就没有必要调动体积大的肌肉来发力了，这样可以节省能量，我们的身体毕竟不知道你健身的目的是真么它只是知道应该以最节约资源的方式来完成任务。

那么窄距卧推的负荷非常大所以我们的身体不会仅仅调动外侧头和内侧头来发力，它会调动长头发力，而长头是肱三头肌3个头当中体积最大的一块肌肉，力量潜力也大，所以刺激到这块肌肉的话我们的手臂会更容易地变粗。

2.哑铃颈后屈伸

哑铃臂屈伸可能有点难以操作，而当我们不熟悉这项训练动作时，一开始就建议不要使用很大的训练重量，我们应该从轻量级开始以熟悉它，然后再慢慢过渡到比较大的重量训练。

当我们在进行这个动作时，我们可以用一只手或两只手来做。如果我们用一只手做的话注意力会更集中，训练效果会比较好。

如果我们用两只手来做这个动作，那么我们的身体可以更好地保持稳定性，从而能允许我们用比较大的重量完成动作。

3，绳臂屈伸

绳索臂屈伸是侧重于手臂外侧头的一个训练动作，因为这个动作的优势在于你在把手向下降的时候可以让我们的手臂向外旋转一下，这样能够进一步的收缩肱三头肌的外侧头。

那么绳索臂屈伸既然是专属于刺激外侧头的一个动作，所以我们在做这个动作时就一定要稳定住手臂，不要把手臂向后移动，这样的话就会刺激到长头了，我们注意让大臂夹紧躯干，如果你不能控制住手臂的话就在腋窝底下垫一块毛巾。

好了以上是我分享的3个非常好的训练肱三头肌的动作，希望大家能多多练习。