文/七月

伴随着网络时代的兴盛，现在我们足不出户就能尽知天下事，这也让很多人都看到了商机，"网红"这个职业也应运而生。因为各种才艺而出名的网红越来越多，其中，健身网红们尤其吸粉。

今天要分享给大家的就是一位来自巴西的健身美女，她因为好身材在自己的社交平台上，吸引了将近800万的粉丝，现在是一个名副其实的健身网红了。

从照片上看，巴西姑娘的身高在165公分左右，虽然身高并没有什么优势，但好在人家的比例长得匀称，就让整个身材都显得恰到好处。

特别是她的臀腿比例，非常符合欧美国家的审美观，就连她的粉丝们也都称她是"缩小版"的卡戴珊，因为相比起卡戴珊那样夸张的腰臀比，她这样的体型其实更接近生活一些。据了解，除了工作的时候，其余时间她不是在健身房，就是在去健身房的路上，每周都会安排4~5天的力量训练给自己，其中包括了对腰腹、肩部、背部以及臀部的训练。

尤其是臀部，在所有针对性的训练中，她对臀部是最执着的，在她看来，有一个饱满挺翘的臀型，不仅能矫正体态，稳定身体其他部位肌肉的协调能力，更是对体型最直观的改变。

正所谓不深蹲，无翘臀。深蹲作为力量训练的"黄金"三大项之一，是锻炼臀腿部位的经典动作，但很多人并不能将深蹲做的标准，错误的深蹲姿势会造成腰背部容易产生疲劳感，以及膝关节酸痛等。

正确的深蹲应该是，上半身挺直，不要耸肩，双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖的方向和脚尖一致，在下蹲的过程中，是让臀部向后，寻着椅子向下坐，而不是身体前倾，膝盖向前下跪的感觉。

巴西姑娘每天花费在臀部训练的时间很多，有健身经验的朋友都知道，即使是某个有针对性的训练动作，做多了，也会对身体其他部位的肌群起到锻炼的作用。

因此，巴西姑娘不仅拥有了饱满挺翘的臀型，还同时练出了紧致的腹肌，这让她的腰臀比更加明显了，身材也越来越呈现出了前凸后翘的曲线美。

别看她是一个女孩子，但对力量训练从来都是来者不拒的，她还在INS上建议那些也在健身的女孩子们，不要只做有氧，如果对身体塑形、长时间提高基础代谢、以及肌肉的耐力等，只有力量训练才能做到。

写在最后：

臀部肌肉以及下肢肌肉力量的提升，对整个身体都是有好处的，而且，能让体型变得更完美，如果将有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。

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