运动健身，消耗同样的热量是高强度运动好还是低强度运动好？

运动健身对身体健康有多重要，想必大家都十分清楚，我们曾为朋友们科普过，运动能防癌，运动能减压，运动能续命。

今天，小姐姐为各位科普一个运动健身时消耗同样热量，运动强度高低对身体影响的知识。

来自英国剑桥大学的研究团队发表在《自然-医学》（《nature medicine》）杂志今年8月的一篇研究，通过对在英国的96476名中年人佩戴腕部研究级的活动追踪器，计算他们的活动持续时间、强度和总活动量，并评估中等强度和剧烈运动量在总活动量中所占百分比；

随后进行了平均3.1年的随访，排除了随访第一年就死亡的人员数据，并考虑糖尿病、心脏疾病和癌症等可能影响活动的基础疾病因素后，分析出身体活动水平，即运动强度和运动量，与死亡风险的关联。

数据表明，不管运动强度高也好低也好，活动总量都与死亡风险密切相关。将至少10%活动量来自中等及以上强度活动，且活动总量只有3.6大卡/千克/天的人群（举例说明，体重为60kg的人，一天运动量达到216大卡）作为对照，活动强度一致，但活动总量达到4.8大卡/千克/天的人群，死亡风险就可以降低1/3。两组活动量的差距换算成具体运动，仅相当于走路35分钟加上快走2分钟。

此外，研究还发现活动总量为7.2大卡/千克/天的人群，如果将中等及以上强度的活动量占比从10%提高到30%，死亡风险能从对照组1/2再降低到对照组的1/4。

也就是说活动总量相同的情况下，中等及以上强度的活动量占比增加，还能进一步大幅降低死亡风险。

运动健身的朋友们，在保证每天运动总量的情况下，根据自己的身体状况，可以适当增加一些中高强度的活动，最简单的如多30分钟的快走，就是不错的中高强度活动哦。