又到了新一学期的开学季了。初入初中，高中，大学的新生们又面临着军训的苦恼。

引体向上是一项非常好的锻炼身体的运动，可以有效的锻炼背阔肌和二头肌。

很多人因为平时没有去练习过引体向上，所以根本做不起来。

我们也知道，凡事开始是最困难的，只有实现了零的突破，后面加强练习，才能很快有所进步。

碰到这样的问题怎么办呢？今天，我们就来探讨一下怎么实现引体向上零的突破，从而帮助你进阶。

我们假设现在一个引体向上都做不起来，那么我们的锻炼方法是这样的：

我们先爬上去（做好头过杠），然后从上往下慢慢的下来，速度不能太快，我们的目标是要控制在30秒，30秒钟后才能下降到最低，这里30秒一次就当作一组。

当然有些人会说做不到，那么我们可以分步来做。每次控制在6秒（或者更短），这个时候做完一组就需要五次了（记住一组的时间是30秒）。

每次的锻炼强度是做四组，一周里，我们可以锻炼三到四次，也就是说一周做够十六组。

这样坚持练习，一周后应该就可以做至少一下了。

那么这里有一个问题，就是当你能做到一下之后，说明手臂已经有些力气了，这个时候，下降的时间就应该慢慢的增加了，直到一下能坚持30秒，到这个时候，我们至少就可以做到两到三下了。

所以从上往下的速度，千万不要固定在最初的6秒时间里。

通过这样反复的练习，我们可以看到，其实很容易就达到了零的突破了。

已经证实这个方法是真实有效的，下面就看你自己的坚持了。

祝你早日达到自己的目标。