很多老年人过了四十五岁以后就睡眠会变得不好，比如很难入睡，或者是到了凌晨就睡醒了，然后在想睡觉就一直睡不着，并且在睡醒了以后就一直没有精力也变得很疲惫，特别是一些中老年女性，是患有神经衰弱的情况，睡眠不好就非常影响身体的健康。因为睡眠不好身体就得不到休息，这样就会让体内的新陈代谢变的缓慢，非常影响身体的免疫系统。

对于老年人来说其实也不用太过于紧张，如果一天的睡眠是能到六个小时的话，健康还是没问题的，要是小于六个小时就要注意一点了。中老年人可以吃一些帮助睡眠的食物：

1、小米、豆类

在我们日常的饮食当中可以多吃一些小米和豆类，因为这两种食物里是含有色氨酸，色氨酸是可神经的传导物，大脑血清的制造过程也是需要它参与的，它可以让身体放轻松和增加开心的作用，是很好帮助睡眠的食物。

2、补充维生素B

想要提高睡眠的质量，就要补充维生素B，因为它可以维持身体的神经健康，能消除自身不安的情绪。所以在日常的生活中可以多吃一些蔬菜、蛋类等，这些食物维生素是很丰富的。

3、萃枫苷

对于睡眠不好的人来说，脑部都是得不到好的休息的，这时候就需要补充萃枫苷。萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸和多种人体必需的常量元素和微量元素，被称为“天然脑黄金”。有研究表明人体适当补充萃枫苷会对老年痴呆，脑瘫，脑中风、健忘、记忆力衰退等脑部疾病有明显改善，所以老人可以放心补充。

4、泡脚

在睡前泡脚是有助于睡眠的，能增加我们脚部的血液流通，让身体的血液流通更顺畅，这样就会帮助到睡眠，泡脚的时候水温和时间都是有一些要求的，比如水温在40摄氏度左右，水的高度到小腿就可以了。

除了以上这些，其实心态也是很重要的，如果情绪过于紧张和焦虑也是很难有一个好的睡眠的，所以在心态的调整上，我们也要格外的注意，最有效缓解睡眠问题的，最好是要合理的释放压力，不要让自己太过于紧张。