跑步不仅可以健身而且还能减肥瘦身，是一项老少皆宜的体育运动。不过有些人在坚持跑步后却发现身体出现了各种不适。很显然，这些不适并不是跑步这项运动带来的，而是你的跑步习惯造成的。今天，我们就来盘点一下跑步中最容易犯的五项错误！你中招了吗？

1.身体向前倾

跑步过程中的动作的确都是要向前的，但是上半身却要保持正直。许多人在跑步过程中只关注了下肢动作，而很少关注上肢动作，往往在跑累了后动作就开始走样，身体向前倾。这种错误的动作不仅会使上半身各个部位受力不均，还容易压迫呼吸，使你越跑越难受。

2.忽略热身

热身！热身！热身！几乎在我的每篇关于跑步的文章中，我都有提到热身的重要性和必要性。
我猜大概有七成的跑步爱好者在跑步前都没有这个习惯。在还没热身就开始跑步很容易出现脚疼或肌肉酸痛等现象。而且对于那些爱美的女性来说有个更糟糕的消息——不热身跑步会让你的腿变得更粗！千万不要侥幸的说：我每次不热身跑步都没什么问题。不是这些问题不会在你身上发生，只是它在等待着一个机会。所以跑前一定要热身！热身！热身！

3.用嘴巴呼吸

不知道你们，反正我身边所有喜欢跑步的亲戚朋友在跑累了之后都会大口大口的用嘴巴呼吸。要知道，用嘴巴呼吸不仅会打乱跑步的节奏，而且还很容易造成呼吸道感染。
甚至你用嘴巴呼吸还可能吃掉虫子！就在前几天，我一位热爱跑步的朋友习惯了跑步时用嘴巴呼吸，然后居然在他呼吸的时候有一只飞虫飞进了他嘴巴里，在喉咙里卡了很久才弄出来，直到昨天他才恢复吃东西的食欲！所以在跑步时要养成用鼻子呼吸的好习惯，不要用嘴巴呼吸！

4.跑步时不喝水

很多人在跑完步之后都会感觉到喉咙干涸甚至发疼，这就是因为你在跑动过程中出了大量的汗，又不补充水分所造成的问题。
其实，在跑步前你就可以提前备好一点水，在跑累了中途休息的时候及时补充，以防止因体内大量水分的流失而造成的不适。你看马拉松比赛，每隔一个路段，不都是有运动员去拿水喝吗？就是这个道理！
当然，这里的喝水不是叫你喝特别多，稍微饮用一两口就行，不然还可能损伤胃肠道。

5.跑步戴耳机

“无耳机，不跑步”这可能是很多人跑步的原则。其实，如果你真的想跑好一次步的话，我劝你还是不要戴耳机了。尽管可能你认为戴着耳机跑步很享受，但这很容易打乱你自身的跑步节奏和难以调整呼吸。往往还没跑几百米就累的不行了，使跑步完全失去了效果！其实，在跑步时摘下耳机，认真感受自己的呼吸和踏地感，偶尔再看看周边的风景也是另一种极致的享受！

大家认为还有什么跑步时容易犯的错误，或者有什么在跑步时发生的有趣事，欢迎大家留言评论！