累了吗？

在我们这个快节奏的现代社会，人们感到疲倦甚至疲劳是很常见的。很多时候，你会发现自己从一个活动跑到另一个活动，而不是停下来花时间来磨平、平衡和抚慰你的灵魂。

要找出你感到精力不足的确切原因并不总是容易的。如果你一直感到疲倦或是因为一些不明显的原因，那么就预约去看医生。这可能是一种潜在的症状，尤其是如果它干扰了你的日常生活。

疲劳可能更严重的症状包括无法解释的疼痛、发烧和头痛。

继续阅读，了解一些疲劳的原因，你可以做一些简单的改变，让你的步伐更有活力。

1.均衡饮食

遵循健康、均衡饮食的一个原因是你可以提高能量水平。

确保你从各种不同的食物中摄取足够的营养。将未精制的碳水化合物与蛋白质配对，以达到持续的能量水平。包括大量的纤维和抗炎食品.

遵循均衡的饮食也能促进健康的消化，这有助于清理和清洁你的身体。事实上,研究已将肠易激综合征(IBS)与慢性疲劳联系起来。某些食物甚至可以帮助预防和管理。IBS可能会消耗你的能量。

食物修复：消除疲劳的食物

2.定期运动

经常锻炼的好处得到了广泛的认可。运动会释放内啡肽，从而自然提升你的能量水平。它还可以带来更高质量的睡眠。

2008年的一项研究发现，经常锻炼可以减轻疲劳症状。在这项研究中，36名久坐不动的年轻人在六周内进行了低强度或中等强度的运动。两组都看到了能量水平的改善。

每周至少做两小时中等强度的运动。为了更容易坚持锻炼计划，找一个锻炼伙伴或聘请私人教练。

3.多喝水

保持适当水化让你的身体保持最佳水平。

脱水会导致能量不足。它也会对你的睡眠产生负面影响，使你的口腔和鼻腔干燥，并可能导致打鼾、声音嘶哑和腿部抽筋。另外，它可以使您在第二天变得不那么警觉，头脑清醒。

根据2014年的一项研究，人们发现增加水的摄入量对能量有好处。减少水摄入量的人平静、满意和积极情绪的感觉更少。这组人也有疲劳和惰性的感觉。

4.减少咖啡因

从长远来看，降低咖啡因摄入量可以为您提供更多能量。 虽然咖啡因可能会给您带来最初的能量提升，但在咖啡因消耗掉之后，您可能会感到筋疲力尽。

缓慢减少咖啡因的摄入量有助于平衡自然能量水平。

饭后不要喝咖啡因，这样你就可以自然地放松下来睡个安稳觉了。

5.睡一觉

如果要全天保持能量水平，适当的休息至关重要。 睡觉前放松一下，可以做些柔和的伸展运动。 保持睡眠区域清洁并保持适当的温度，以改善您的睡眠区域。

其他改善睡眠的建议包括：

  • 练习引导放松、冥想或瑜伽，以帮助你入睡。
  • 购买舒适的床垫、枕头和毯子。
  • 穿宽松的天然织物。
  • 睡前写日记让你头脑清醒。
  • 每天在同一时间睡觉和醒来。
  • 使用耳塞和眼罩。

6.把酒精戒掉

酒精会使身体失去平衡，并导致睡眠不足，尤其是在脱水的情况下。 即使饮酒似乎可以帮助您入睡，您也不会睡得那么深。 喝酒时，要适度饮酒。

7.解决你的过敏问题

人体释放的用于抵抗过敏反应的化学物质会使您感到疲倦。 它们会导致鼻窦，气道或消化系统发炎。 头部和鼻子的充血可能会导致您睡眠不足。

这些因素会导致大脑迷雾，使你难以集中精力完成日常活动。

尽可能避免已知的过敏原。 保持写日记并尝试消除饮食以帮助确定诱因。

如果不确定，请咨询医生，确定引起过敏的原因。 他们可能会建议使用抗过敏药或预防针。

8.减轻压力

压力会耗尽你轻松度过一天所需的精神和体力。压力荷尔蒙会对你的睡眠模式、身体系统和整体健康产生负面影响。

用你内心渴望的任何方式来减轻压力。去温泉疗养或按摩。正念练习如太极、冥想和瑜伽都是很好的选择。或者蜷缩在沙发上看你最喜欢的书或电视节目。

9.做心理健康检查

检查你自己，确定哪些心理模式可能导致低能量水平。焦虑症状包括感到焦虑、易怒和紧张。抑郁症的症状包括感到悲伤、不安和绝望。这两种情况都会导致不健康的睡眠模式并导致疲劳。

考虑找一个治疗师来进行谈话治疗，也就是认知行为疗法（CBT）。这个方法可以帮助你找到情绪问题的根本原因，这样就能解决和克服这些问题。

10.少坐

站起来，行动起来，让你的能量流动起来。如果你花了很多时间坐着，这一点尤其重要。

包括一天中短暂的突发性活动，特别是当你感到时间紧迫的时候。养成定期锻炼的习惯。做一些简单的改变，比如把车停得更远一点，走楼梯，或者步行去办事，这些都是潜入锻炼的简单方法。

11.优先选择富含铁的食物

贫血是一种铁缺乏症，会导致疲倦。 这是由于血红蛋白水平低，这使氧气更难带到您的组织和肌肉。 它还会削弱你的免疫系统，使你更容易患病和感染。

贫血在女性中比男性更常见。有时由于怀孕或月经过多而发生。可以通过饮食或药物治疗。

这是你的饮食中应包括的一些富含铁的食物：

  • 绿叶蔬菜
  • 强化谷物和面包
  • 肉
  • 豆类、豌豆和扁豆
  • 肝
  • 螺母
  • 全麦

12.少食多餐

就能量水平而言，一天中更频繁地吃少量食物可能比吃几顿大餐更有益。那是因为它能使你的血糖水平保持稳定。

每三到四个小时吃一次会使你的精力崩溃的可能性降低，反过来你也不太可能去吃不健康的食物。

避免进餐时暴饮暴食，并在完全吃饱之前停止进食。

13.戒烟

吸烟会降低你的含氧量，使你呼吸困难，从而耗尽你的能量。

戒烟是一个可以实现的目标，而且有资源可以帮助。非处方药和处方药可以帮助你戒烟。这些药物与咨询相结合更有效。

试一试戒烟软件中的一个。从那些成功戒烟的人身上发现秘诀。保存下来，这样你就可以在这段时间内进行某种形式的内心反思。

14.学会放松

花点时间彻底放松。

深呼吸、轻柔伸展和冥想是放松的好方法。瑜伽是补充能量的完美方法。

在大自然中寻找平静是滋养你灵魂的另一种方式，或者你可以简单地享受无所事事的美。

15.和医生谈谈

如果你觉得你的疲劳在某种程度上是不寻常的，或者是伴随着其他症状，那就应该去看医生了。感到精力不足可能是潜在健康状况的结果，最好检查一下这种可能性。

可能导致疲劳的情况包括：

  • 类风湿性关节炎
  • 慢性疲劳综合征
  • 纤维肌痛
  • 甲状腺炎
  • 肥胖
  • 睡眠呼吸暂停
  • 心脏病
  • 食物过敏
  • 糖尿病
  • 肝脏或肾脏疾病

底线

改变你的日常生活方式，以增强你的活力。从最吸引你的东西开始，然后从那里开始。你可能会开始提高你的能量水平，这样你每天都能感觉到最好的状态。

最重要的是，尊重你的身体和你的感受。休息一下，在需要的时候让自己休息一下。避免将自己推到力所能及的范围之外，并致力于一个健康的行动计划。