We Care｜当你爱的人产生自杀念头时，如何与TA对话？|care|ta|今日心理学|自杀|自残

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国际预防自杀协会（IASP）制作的2020“世界预防自杀日”宣传视频。视频来源：IASP

你知道吗，9月10日不但是中国的教师节，还是一个值得全球关注的日子——“世界预防自杀日”。

当前，预防自杀仍然是我们面临的一个巨大挑战，自杀已经成为各个年龄段的主要死亡原因之一。据世界卫生组织（WHO）统计，全世界每年就有超过80万人自杀，相当于每40秒就有一个人自杀。

而每一个人自杀离世，TA作为子女、父母、伴侣、朋友的社会角色也就消失了。据统计，每一次自杀行为，大约会给135个人带来悲伤情绪或其他影响。

国际预防自杀协会（IASP）海报。IASP每年都会用各个国家和地区的语言制作海报，2020年的口号为“共同行动，预防自杀”。图源：IASP

TA为什么会选择自杀？

预防自杀，首先要知道，选择自杀的人正在面对着什么难处。任何自杀都是一场悲剧。而究其原因，在某种程度上来说也是个谜。

《今日心理学》杂志封面。图源：网络

《今日心理学》杂志（Psychology Today）的文章中提到，抑郁情绪是自杀的关键危险因素，除此之外，还包括精神疾病、药物滥用、慢性疼痛、家族自杀史和既往自杀史。而青少年自杀行为的主要原因，还包括冲动。

当一个有上述危险因素、被认为有自杀风险的人，突然表现出情绪变化（甚至包括特然的乐观）或者出现了反常的行为，他们都可能会进行自杀。

那些说自己是别人的负担、没有生活下去的理由、感到被束缚，或处于无法忍受的痛苦之中的人，也可能正在考虑自杀。

“世界预防自杀日”海报。图源：网络

自杀通常源于深深的绝望感。看不见问题的解决方案，无法面对生活的挑战……都可能导致一些人把“结束自己的生命”看作是解决当前问题的唯一出口。

但是研究表明，大多数自杀未遂者，在之后都继续过着充实而有意义的生活。所以坚持下去，过了这一关，之后就不会这么难了。

当你爱的人产生自杀念头时，如何与TA对话？

当发现身边的人产生自杀念头时，很多人的第一反应是慌张，不敢与对方说话，担心说错话，担心自己的关心会不小心戳伤对方，反而加剧了自杀的念头。

图源：网络

但Crisis Text Line（“自杀危机热线”，美国一家非盈利的自杀预防组织）的首席医学执行官Shairi Turner（谢里·特纳）说，对于有异常沮丧情绪、或者表现出自杀迹象的人，我们普通人可以做的最重要的事，就是发起对话。无论你说的内容是否专业、是否正确，你的出现对TA来说很重要。

所以，不要害怕开始一场对话。Turner说，“人们总是以为，询问对方是否要自杀，会加强对方‘自杀’的念头。但和自杀相关的研究中，绝大多数表明，公开表达与自杀相关的言论，不太可能增加自杀的念头，事实上反而会减少自杀念头。”

公开表达和自杀相关的言论，会减少自杀念头。图源：网络

如果你担心直接问“你是否想要自杀、自残”会让对方更不舒服，你可以从一些更柔和的词开始，比如“你最近是不是会频繁地哭”“最近的生活是不是不太正常”。

此外，当你和有自杀倾向的朋友、家人沟通时，可以给TA提供一些心理咨询、治疗的资源，例如热线电话、心理医生等。因为TA可能正在经历一生中最恐怖、最孤独的时光。TA可能正处于痛苦之中，失去了寻求帮助所需要的精力和动力。

图源：网络

哈佛大学的心理学研究助理Evan Kleiman称，一般来说，自杀的念头是逐步升级的。通过一段长期的发展，人们逐渐建立了自杀的念头，并且最终根据这个念头采取行动。但这个自杀的念头也可能迅速升级，在短时间内发生巨大变化，最终产生自杀行为。

因此，定期的和有自杀风险的人交流，是非常重要的。

如何排解负面情绪？

随着生活节奏的加快，很多人不得不面对着日益加剧的情绪压力。很多自杀行为，都源于负面情绪不断积累带来的绝望。因此我们要给情绪寻找到一个出口。

在这篇分享的最后，WUE·We Care想要和你分享两个有意思的平台，希望能给你的情绪找到一个发泄口，也为你的情绪带来一点疗愈。

Fmylife推特封面。在2009年，Fmylife平台上的故事合集还被出版成图书。图源：Fmylife

首先是Fmylife，网站名字源自俚语“Fuck my life ”。这是一个英语微博客，用户们在这里发表各种日常发生的倒霉事，互相比较、调侃。似乎再痛苦、倒霉的事，公开说出来以后，就没有想象中那么惨了。