在姜子牙广场开展“三减三健”健康宣传及义诊活动！|三健|健身|姜子牙|膳食

为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围，提高全民健康意识和提倡健康生活方式。9月11日上午，临泉县中医药科研所积极响应临泉卫健委的号召，在姜子牙文化广场开展“三减三健”健康生活方式科普宣传及义诊活动。

活动现场通过悬挂横幅、摆放展板、发放宣传资料、免费为群众量血压、测血糖、开展现场咨询和健康义诊等形式，对群众进行健康生活方式普及及指导。倡导大家饮食要清淡，努力做到少盐、少糖、少油，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，通过合理的饮食与适度、适量、科学的体育锻炼保持身体健康，积极预防高血压、糖尿病、骨质酥松等疾病。

通过活动的开展，提高了全民健康意识，普及了健康生活方式技能，引导群众形成良好的行为和生活方式，为继续推进全民共同践行健康生活方式、有效防控慢性病、切实提高群众健康水平奠定了基础。

“三减三健”重要性

三减

减盐

应逐渐减少钠盐摄入，少吃榨菜、咸菜和酱制食物，建议每餐都有新鲜蔬果；少吃高盐的包装食品、少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类；尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品；建议少食用“藏盐”的加工食品（如一些方便食品和零食）。

减油

过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性病的发病风险。建议学会使用控油壶，中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25～30克；烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法。

减糖

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，且过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料；减少食用高糖类包装食品；烹饪过程少加糖；用白开水替代饮品。

三健

健康口腔

定期进行口腔检查，建议成年人每年进行1次、学龄前儿童每6个月进行1次口腔检查；坚持早晚刷牙、饭后漱口，晚上睡前刷牙尤为重要；提倡使用牙线清洁牙间隙；使用含氟牙膏预防龋病；少喝或不喝碳酸饮料；定期洁牙保持牙周健康；牙齿缺失应及时修复。

健康体重

各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指数（BMI），增加体力活动和运动锻炼时间。成人上下班路上多步行、多骑车、少开车。

健康骨骼

各个年龄段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群，应均衡饮食促进钙吸收。此外，建议每天至少保证20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

这些运动人人适合

●游泳：游泳健身运动的强度与跑步大体相似，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

●慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

●骑自行车：这项健身运动的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

●跑走交替：即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。