专注科学健身饮食 让你吃出好身材

支链氨基酸（BCAA），

这几乎已经是许多健身达人的必备，

尤其在过量有氧或者减脂期间！

支链氨基酸我们一般称为BCAA，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎，对于男人增肌减脂和妹子练臀瘦腰都很有帮助。

一、BCAA的组成

氨基酸，简单地来说，可以理解为蛋白质的组成单位。每颗蛋白质都由氨基酸组成。

而组成蛋白质的氨基酸有22种，其中有9种被视为必须氨基酸，也就是身体无法生产必须从饮食当中摄取的氨基酸。

有3种氨基酸被称为支链氨基酸或BCAA（Branched Chain Amino Acid）：亮氨酸（Leucine）、异亮氨酸（Isoleucine）、缬氨酸（Valine），这就是BCAA！

二、BCAA对人体的作用

1、BCAA可以促进蛋白质合成，提高基础代谢！

BCAA是骨骼肌中蛋白质的基础氨基酸来源，

同时也会促进骨骼肌的蛋白质合成。

在运动中或运动后来一杯BCAA，

既能补充丢失的水分，

又能保证基础代谢，

提高减脂效率。

2、BCAA可以抑制肌肉分解及修复肌肉损伤

BCAA能够抑制肌肉的分解，

同时降低在高强度或长时间运动

很容易造成肌肉损伤，

可以修复骨骼肌细微的损伤，

也就是肌肉拉伤带来的酸痛感。

3、BCAA可以抑制乳酸产生，

缓解运动疲劳

BCAA在肌肉中代谢，

能够为身体快速功能，抑

制乳酸的产生，

从而缓解运动后带来的疲劳感。

4、BCAA能够真正缓解中枢疲劳，

不含兴奋剂

在一些长时间或者耐力运动中，

大脑中五羟色胺酸累积，

会让人感觉到中枢疲惫，

而BCAA能够显著降低大脑中的五羟色胺水平 ，

缓解中枢疲劳，

展现最真实的自我。

5、其他

改善肝功能，

因BCAA不在肝脏中代谢，

不会增加肝脏负担，

还会调节机体的氮平衡，

同时提供能量。

与低卡路里饮食搭配，

能够减少内脏脂肪。

增强胰岛素作用。

还有一些报道，BCAA可以延长寿命。

三、关于支链氨基酸的选择

选择一款好的BCAA能让训练强度更好，

这里强烈推荐一款超火的海德力强化BCAA！

肌肉大神鹿晨也在用的一款，

对于增肌减脂，

打造好身材都非常有帮助，

还能缓解肌肉酸痛和疲劳，健身必备！

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都说三分练七分吃，

除了撸铁，饮食和营养同样重要，

许多身材好的小姐姐和小哥哥，

除了日常饮食，也会用运动营养品，

比如左旋、CLA、蛋白粉等等，