在做高位下拉时

我们常被告知两手应该在同一水平线上

其实如果我们打破传统

摇摆着做下拉，效果其实会更好

下面杰夫大叔将会为我们解释其中的原因

什么是摇摆下拉

首先摇摆下拉肯定不是下面这样

这样只会让目标肌得不到锻炼

而是这样

每一次下拉身体都向一侧倾斜

使肘和背部尽可能的靠近

这是训练背阔肌最有效的方法之一

摇摆下拉的优势

当我们在做摇摆下拉时

肘部先向下垂直运动，再向内水平内收

这同时发挥出了背阔肌的两项功能

即拉手臂向躯干靠近以及内收

几乎可以让背阔肌达到最充分的收缩与拉伸

而传统的高位下拉就没有这么全面了

它只能让肘垂直向下运动，无法靠近躯干

肘和躯干的间距依旧非常大

这会限制背阔肌的参与

而为了让肘靠近躯干，我们会选择往后仰

可这又会让后束发力过多

摇摆下拉要领：

身体不要一开始就倾斜

而是先垂直下拉，再摇摆

整个过程应该流畅连贯，自然衔接

错误示范：

背阔肌没有真正参与进来

只是在做肘部的屈伸运动