平时上班很累，周末两天还总要加班，心情很差要抑郁了，怎么办？这是我看过的一个问题。不同阶段会有不同的情绪体验。悲伤，抑郁，愤怒，焦虑，如果可以测试你的情绪维度，平静和快乐的比值占据的时间和分量会是多少？如果不同情绪有不同的颜色，你的颜色主基调是什么？如果用1——10来评估你的情绪，你的得分会是多少？你平时用的解压方式使用半小时后，情绪又会变成多少？用量化的方式快速检验你的情绪变化，比较直观。最近问自己一个问题，你用多长时间让自己发自内心地笑出来，一分钟，五分钟，一小时，还是很久很久？培养自己快速快乐的能力。

高强度的工作需要更好的精神状态和休息。可以问一下自己一天可以自由掌控的时间有多少？有可以选择休息的时间吗？如果有早睡的机会的话，一周至少早睡一次。身体的疲惫可以通过睡眠补充。如果晚睡三小时的工作效率等于早睡早醒一小时的效率，那建议休息再工作。找找你用过的你能找到的能够让你的身体保持良好状态的方法，坚持使用它，如坚持锻炼身体、保持充足的睡眠（你可以掌控范围内醒后头脑清醒状态很好的时长）、合理的膳食……

情绪方面可以选择你喜欢的放松方式，如看综艺，看书，看电影，运动，练字，唱歌，瑜伽，冥想，正念，刷短视频，线上公益……有哪些事情你感觉做得比较有价值感，可以调节你的情绪？列一列你的快乐清单。

把生命放在美好、重要、快乐、积极、有益的事情上。从职业，理财，健康，家庭，重要他人，个人成长，自我实现，休闲娱乐八个方面一个月挑选每环节最重要的1-3件事情进行完成。觉得麻烦的话，每天记录三件好事并写下它的原因，心情不好的时候看看。