产后的女性身体处在虚弱、偏胖，骨骼、肌肉和平常女性不太一样的时期。刚刚生产完的宝妈要注意休息，不要吃辛辣、刺激的食物。很多人认为月子里不需要运动。其实，这是很不正确的。曾经有报道，一个产后的宝妈由于长时间躺在床上导致身体出现问题，被送医急诊抢救。哺乳期宝妈就可以适当运动瘦身了。等宝宝长大了再减肥，可能自己就属于顽固性肥胖了。

那么，产妇瘦身要如何进行呢？
月子期间，宝妈坚持每天一个小时的轻微运动就可以了。散步是非常适合哺乳期妈妈的。出了月子，宝妈就可以着手做一些有利于骨盆、腹肌恢复的修复性运动了。等到第三个月的时候，宝妈可以尝试做一些小强度的无氧运动。但是，时间最好控制住在一个小时以内。

散步减肥法：
散步很温和，适合还在哺乳期的宝妈。既然是小强度的运动，想要起到减肥、促消化等作用就要保证运动时间。建议宝妈每天散步在40分钟以上。最重要的一天，最好能坚持每天都散步。三天打鱼两天晒网是没有效果的。

产后瑜伽：
产后瑜伽非常适合宝妈。专业的瑜伽老师带领宝妈运动，不能让运动更加高效，还能让宝妈因为生产造成的骨盆、相关肌肉有效恢复。而且，瑜伽能让人的情绪趋于平和。这对产后抑郁很有好处。

产后瘦身操：
等宝宝四个月大的时候，宝妈可以尝试做瘦身操。它可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

宝妈不要自己随便运动。顺产的宝妈都会有腹直肌分离，不适合做卷腹、仰卧起坐等动作。宝妈们可以做一些可以锻炼骨盆底肌的动作来缓解漏尿等问题。