你有没有发现在减肥中，有些人减脂的速度很快，而有些人减脂的速度就很慢，像蜗牛爬一样。

其实造成这种情况的原因，是基础代谢在搞怪，水平高的人他们会无时无刻都在分解脂肪，减脂的速度自然就会比一般人要快。所以在减肥中，提高代谢的水平很关键，你可以从生活中的细节来入手。

每天保持这5个好习惯，让你的代谢水平更旺盛，燃脂的效率翻倍。

1、三餐要规律，早餐不可少

很多人的三餐总是不规律，不是等到饿了再进食，就是跳过其中一餐，尤其早餐是最多人选择不吃的一顿。虽然不吃是能帮你节省热量的摄入，但是会造成代谢水平的低下，脂肪无法得到燃烧，相比之下弊大于利。只有三餐定时进食，才能让身体记住这个进食的规律，热量才能定时定点开启燃烧，有利于减脂。

2、每天喝足八杯水

不要总说喝水会让你发胖，事实上水属于零热量，不会造成脂肪的囤积，也就不会让发胖。相反每天喝足八杯水，不仅能补充人体所需的水分外，还能促进血液的循环，从而提高代谢的水平，让你燃烧更多的热量。同时在饭前先来杯水，既能清洗肠道中的残渣，提高肠道的运转，又能让你减少饥饿感，少摄入一些食物。

3、每口饭都要细嚼慢咽

有研究表明：吃饭过快的人更容易发胖，因为速度过快就会无意识地摄入更多的食物，同时食物还没有嚼烂就到达肠胃中，这样就会增加消化的难度，给脂肪造就了机会。而吃饭慢的人，他们每一口都要嚼到十几次以上，这样的食物不仅嚼得够烂，还有利于肠胃的消化，也因为进食慢他们更容易感到饱腹，有效地降低食量。

4、减少久坐的次数

你知道离心脏最远的是哪个部位吗？没错就是腿部，离得越远血液回流的速度就会越慢。如果你每天总是处于久坐的状态，这样血液的循环更是慢上加慢，就会增加下肢变胖的几率。所以为了避免这样情况的发生，就要减少久坐的次数，每小时起来走动十分钟，这样可以有效地提高代谢的水平，燃脂的效率会更快。

5、补充高蛋白食物

你不要害怕吃肉，并不是所有的肉类都是脂肪的化身，如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等等，它们都是含有高蛋白的食物，只要不通过高油高盐的烹煮方法，就不会造成热量飙升，让你变胖。蛋白质这种物质，可以促进肌肉的生长与合成，从而帮你消耗更多的热量。同时这种物质进入肠胃中不易被消化掉，就需要身体调动大量的能量来分解它，这样就能达到燃脂的效果。