俗话说人未老，而腿先衰，最近我可是实打实体会到这句话的真谛了，原先运动健身的时候，着重于练手臂，练细腰，却从没有想过好好锻炼下双腿肌群的力量，这不感觉自己才迈入三十大关后，一次偶然家里停电，爬了一段时间楼梯后，双腿就酸软无力的不行，隔了好几天仍然是隐隐作痛。

年轻的时候尚且不觉得双腿有什么好锻炼的，随着年龄的增长是越来越发现腿部力量的重要性了，不管是生活里还是进行任何的运动项目，都离不开腿部力量的支撑，我们人体百分之七十的肌肉都在下半身，腿部肌群不但是我们身体力量最大的肌群同时也是重要的运动能力肌群，即使是只做上半身的力量训练也需要腿部肌群的推动才能够顺利完成，就好像举重运动员，手部的力量更多是支撑稳定作用，而双腿则是发力的关键，而我们人体随着年龄的不断增长，身体的钙质，肌肉都在不断的流失中，此时如果再不注重加强腿部的锻炼的话，双腿肌群也会越来越疲弱，常常发生双腿没有力量的情况。

而且从生理构造的角度来讲，腿部处于身体躯干的末端，在进行腿部锻炼的时候也会有大量的血液在下肢进行循环，本身这个过程也是相当耗费身体能量的，这也是为什么许多人包括我在内，在做一些涉及到腿部健身房锻炼的时候常感觉非常累的原因，但也正是如此锻炼腿部肌群的话更是可以帮助我们高效的进行瘦身减脂，锻炼腿部肌群非常枯燥，而且强度不小，那么有没有一种方式更适合妹纸们进行练习，既不用担心体力不支同时可以美化肌群线条，达到修炼美腿的功效呢，有的，那就是瑜伽，下面就给各位集美们介绍几组简单却可以深度锻炼腿部肌群的瑜伽体式。

1、 前蹲式：

首先：将你的身体以直立姿势于地面上，上体保持竖直向上延展，双腿双脚并拢，两腿膝盖相触，双手手肘屈曲两手臂内收，小臂与地面保持平行，双手在胸前位置合十，头颈部保持平直，双肩自然平直微微后仰，充分打开胸腔，吸气，屈曲你身体的髋部，身体向下蹲坐，直至你的大腿与地面保持平行，呼气，上抬你双脚的脚跟，待动作保持平稳后停留体式8个呼吸，然后再慢慢回落脚跟，退出体式动作。

2、战士二式：

首先：你的身体呈站立姿势于垫子上，左右腿分开一条腿长的距离，先屈曲你的左腿膝盖，左小腿与地面垂直，脚掌踩实垫面，脚尖朝向左侧方向，右腿平直向后延展，右脚脚尖朝向正前方，上体保持竖直，呼气，向上延展你的脊柱，两手臂平直向左右两侧延展，吸气，屈曲右手手肘，小臂内收，右手握拳放置于头部后侧，同时将你的身体向右侧屈曲转体，注意你的骨盆仍面向身体的正前方位置，左手臂平直高举于45度方向延展，头颈部转向左右臂同侧，双眼看向同一角度，待身体保持稳定后，停留动作体式8个呼吸，然后再进行换手换腿的交换方向练习。

3、女神式：

首先：你的身体呈直立姿势于地面上，左右腿分开一条腿长的距离，屈曲双腿膝盖，两大腿与地面保持平行，两小腿与地面保持竖直，双脚踩实地面，腰腹部核心肌群收紧发力，可微微向后推动髋部，吸气，两手臂竖直向上延展，双手手掌在头顶方向合十，再次吸气，尝试踮起双脚脚跟处，待身体平衡后，维持体式8个呼吸即可。