文/七月

随着健身的兴起，欧美国家的审美观逐渐开始影响全世界，几乎所有加入到健身大军中的女孩子，都渴望打造出像卡戴珊那样蜂腰翘臀的曲线身材，也因此，卡戴珊就成了时下最流行的审美标准。

出生于1980年的卡戴珊，今年已经40岁，但是不论身材还是颜值，都是网友们羡慕的存在，作为世界“第一名媛”，卡戴珊的名气自然不用多说，有颜值有身材还有钱，她的人生就是“完美”的最好体现。

在近日，卡戴珊宣布自己主持了14年的《与卡戴珊姐妹同行》真人秀节目，将于2021年停播，消息一出，就让全世界网友纷纷感叹“生活没了盼头”。

正当大家如 “热锅上的蚂蚁”还在为此事聊得热火朝天的时候，卡戴珊已经被拍到在马里布海滩享受“阳光浴”了。大家都知道，卡戴珊的身材是欧美男性最欣赏，欧美女性争相模仿的，此次被拍到的海滩照，依旧是不负众望，穿着性感比基尼的卡戴珊，身材十分惹火。

被海水打湿的衣服和头发，让她显得慵懒随性，却格外迷人性感。欧美人的基因太适合这样的曲线了，虽然看起来不瘦，但是全身上下都没有一丝赘肉，丰满的上围，紧致的腰腹、粗细均匀的四肢，以及最具盛名的翘臀，都彰显着她是一个很注重身材管理的人。

其实，很多名人也好，生活中有健身习惯的人也罢，都在向我们证明一件事情，那就是不管在哪个年龄段，女人都要懂得身材的管理，只有这样，才能让你在岁月的长河中立于不败之地。

对于女性来说，纤细的腰腹和挺翘的臀部，是最能彰显魅力的身体部位，而健身不仅仅是为了减肥，更重要的是对体型的打造，紧致的腰腹让你穿什么都显瘦，而翘臀，在视觉上能拉长双腿的线条，让你显高。

就像欧美女性，很少将体重放在衡量好身材的首位，她们更看重的是体型，虽然我们和欧美女性的基因不同，想要练出像她们一样的翘臀，会很困难，但这也不代表我们就做不到。

例如现在健身界有名的翘臀女神，宋昱欣、姜黎明、刘太阳等，就是卡戴珊身材的代表，她们的好身材都是经过时间的积累，才得到的。也许很多女孩子会说，我并不想把自己练成那样，看起来有点强壮，我只想让自己能有一点曲线就好了。

那如果是这样的想法，大家可以尝试一下普拉提这项运动，不会像力量训练那么“猛”，它是针对身体深层的小肌肉群进行锻炼，主要目的是让我们学会对身体肌肉力量进行控制，此外，在平衡能力以及减脂塑形方面也有一定的效果。

特别是对于女孩子来说，不想进行力量训练，完全可以选择普拉提来替代。接下来分享4个塑形训练给大家，坚持练习，不会像卡戴珊的身材那么夸张，但是打造凹凸有致的曲线一定可以。

站姿提拉

作用：锻炼手臂、肩背部肌群，甩掉拜拜肉

卷腹两头起

作用：锻炼核心肌群，燃烧脂肪

仰卧举腿

作用：锻炼下腹部以及臀部

收腹蹬腿

作用：锻炼腿部，塑造双腿线条

学会这4个基础动作之后，还要配合饮食的控制，坚持练习，还有更多塑形训练可以尝试，用普拉提拉力器辅助训练，效果会更好。

写在最后：

像卡戴珊那样“夸张”的身材，除了基因，还需要很长时间的力量训练才能获得，如果大家不想要那样的翘臀，也不想做深蹲练粗双腿，拉力器健身塑形是最适合的方式。

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