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说起运动的好处，相信没有人不知道，但要让所有人都动起来还真不是件容易事，工作忙实在没时间、好容易回了家就想好好休息休息等等理由经常会听到，有些人就算是起身运动了，也是三天打鱼两天晒网坚持不了几天，谁都知道这样不好，可不好的后果到底会咋样，咱今天简单地罗列几条。

  • 统计显示：全球每年有500万人的死亡与久坐不动、缺乏运动相关
  • 研究表明：人类常见的26种疾病比如骨关节病、心脑血管病、糖尿病、高血压、抑郁症等等与运动不足密切相关。
  • 临床证实：即使青少期缺乏运动，进入中年后坚持运动，全因死亡率可下降35%，心脑血管病发生风险可下降46%。

如此大的获益，只要动起来就能够获得，除非对自己的生命一点都不在意，动起来真的很重要，是对自己的生命或者说后半辈子负责。对此可能还会有人说：“我真的没时间做运动”。其实，运动并非一定要专门去做，来看这样的研究结果：

  • 对于成年人来说，每天需要通过运动至少消耗掉300千卡的热量，否则这些热量就会要体内过剩转化成脂肪，贮存在皮下体重会超重甚至肥胖，最要命的是会积存在血管中加速血管老化甚至发生动脉粥样硬化。

有句话说“血管的寿命就是你的寿命”，所以为了血管健康，这300千卡左右的热量说什么每天也要想办法消耗掉，最基本的运动要求是：每周进行150分钟中等强度的有氧运动比如快走、慢跑、骑车、游泳、跳广场舞、做体操等等，或者75分钟的高强度运动比如百米跑等等。

又有人说了“这不还是要专门去运动吗？”别急！

研究显示：每次运动产生效应会延续一定的时间，比如一次30-45分钟的慢跑有助于控制血糖、血压的作用可以持续近20个小时。分次运动产生的效应虽然持续时间短，但却可以累加延续，并不亚于一次长时间的运动。但并非运动量越大、运动时间越长产生的效应也会越大，超过一定的强度就不会再增加了，所以不要过度运动，正所谓物极必反哟。

更让人高兴的是，日常生活中做家务的走动以及不是久坐不动的职业活动大约可以消耗掉80千卡的热量，相当于正常走路走了2000步。如此算来，只要你稍微改变一下生活习惯，比如上下班走走路，坐着工作一小时起来活动5-10分钟，全天累加起来的步数达到6000-7500步应当不是很困难的事，而这是维持身体健康的最低要求了。

所以就算你实在抽不出时间做运动，这点运动量也是应当做到的，这真的很重要。

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