导语：今天让我们来讲讲有关胸肌锻炼的干货。胸肌是一个非常重要的部位，因为这个部位是上肢的门手，如果练出了胸肌，整个人会显得发达而健美，而且还会有一丝丝小小的性感。就因为如此，练胸肌的人是非常多的，可是问题也随之而来。有的人把胸肌练大了，但是却练得一点也不美观，看上去真的是毫无魅力，这是怎么回事呢？

今天我就给大家从这个角度讲讲，为什么你的胸肌练得不好看。想要让胸肌练得好看，光凭肌肉含量是完全不够的，我们在锻炼时还需要抓住两个重点，接下来让我们一起了解下。

一、坚持锻炼胸肌外缘

你知道胸部肌肉的结构是什么吗？胸部肌肉的结构很简单，这个部位由三个部位组成。第一个部位是面积最大的胸大肌，第二个部位是深层次的胸小肌，第三个部位是两块胸大肌之间的中缝。

通常来说，胸小肌是不做锻炼的，所以我们能练的只有胸大肌和中缝。这两个部位缺一不可，如果少了一个部位，没有练胸部肌肉就不会太美观。

接下来让我们着重说说胸大肌的锻炼，我们在进行胸大肌锻炼的时候，需要全方面地练出来，不仅要锻炼胸肌的内侧，也要锻炼胸肌的外缘。胸肌的外缘决定着整个胸型，也就是我们胸部的轮廓，是非常重要的，我们不得不练。

我们可以通过宽臂俯卧撑来锻炼胸肌的外缘，建议每次进行胸肌锻炼的时候都进行适当的宽臂俯卧撑训练，每次进行3组，每组进行至少10个。

二、坚持进行拉伸运动塑形

想要让胸肌长得好看，我们必须坚持进行拉伸运动的塑形。拉伸运动指的是通过身体维持静态姿势所达到锻炼效果的运动，这类运动往往具有静态的特点。坚持进行拉伸运动，不仅可以帮助我们消除运动过度所带来的不适，对于塑造胸部线条也是很有帮助的。

我建议大家在每一次健身结束后，都认真地拉伸自己的胸部肌肉。

我建议大家在进行拉伸的时候，做到这几点：

（一）每个动作坚持进行10秒钟，令胸部肌肉得到充分的挤压与塑形

（二）先拉伸四肢，后拉伸躯干，按照这个顺序进行拉伸比较好

（三）拉伸的时间不低于15分钟，否则效果会很微弱或根本无效

（四）拉伸期间选择深度呼吸，选择胸式呼吸法或腹式呼吸法

（五）锻炼期间维持耐心，不要省略动作，每个动作都要认真地进行

结语：很多人以为把胸部肌肉练大了就可以了，实际上这是一个很严重的错误。如果你的胸部肌肉大了，但是外形却不美观，最多能称之为肌肉型肥胖。练出胸部的形状是非常重要的，坚持我所介绍的方式方法，你一定会练出漂亮的胸肌，从而提升自己的魅力，成为一个万众瞩目的健身美男子。