久坐必练的瑜伽体式， 每天一次，轻松缓解腰酸背痛。

由于长期伏案工作，现代人身体大多数时间处于极度紧张和僵硬的状态，腰酸背痛成了办公室人群的常见病。

如果你有背部疼痛困扰，这些瑜伽体式可以打开僵硬的部位，配合呼吸，有效缓解背部压力，背部僵硬和疼痛。

动作1、

  • 舒适坐姿，前后活动肩膀
  • 平稳呼吸， 腰背竖直
  • 吸气，举手向上成V形
  • 拇指伸直，其余手指弯曲
  • 深长的5-8个腹式呼吸

动作2、

  • 山式站立，手指交叉，食指伸直
  • 双手举过头顶，呼气，向左侧伸展
  • 髋部保持不动，8个呼吸换对侧

动作3、

  • 山式，左脚向后一大步
  • 左膝落地，脚背贴地
  • 屈右膝，双手十指交叉放于头后
  • 髋部中正，胸腔向上，眼睛看上方
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作4、

  • 双腿打开一条腿距离
  • 两脚平行，呼气向下折叠
  • 双手抓左脚踝， 脊柱延展
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作5、

  • 从四角板凳式
  • 右脚向前一大步，伸直右腿
  • 左膝90度，吸气延展脊柱
  • 呼气，向下折叠，双手放于两侧
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作6、

  • 山式站立，屈右膝
  • 双手抓右膝，可以借助伸展带
  • 慢慢向前伸直右腿
  • 上身折叠，腹部肌肉收紧
  • 保持左腿伸直
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作7、

  • 跪立，双手放于臀部
  • 指尖朝下，胸腔向上
  • 肚脐内收,髋部在膝盖正上方
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作8、

  • 从婴儿式， 双手撑地
  • 头顶落于前侧地面
  • 抬臀向上，前额正对膝盖
  • 双手放脚后跟
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作9、

  • 俯卧于抱枕上
  • 双臂两侧打开，屈肘
  • 右侧脸落于抱枕屈双膝
  • 保持5-8个呼吸换反侧

动作10、

  • 简易坐姿
  • 拇指食指相触放于膝盖
  • 腰背竖直，做深长的腹式呼吸
  • 放松背部肌肉

动起来，给身体一点休息和放松。