精神疾病和心理健康已经成为了全世界发展最快的公共问题之一，澳大利亚也是深受这个问题困扰的国家。大约45%的澳大利亚成年人在生活的某个时候会经历心理健康问题，最常见的是抑郁症、焦虑症以及物质使用障碍。

加强对导致心理健康问题的复杂因素的理解，找出能够减轻这些因素的发生率和影响的解决方案，对于澳大利亚的整体健康发展来说是至关重要的。

因此，最近，澳大利亚友邦保险（AIA Australia）与数据科学专家团队Quantium合作，完成了一项全球规模最大的研究。这个研究的主要目的是探索人们行为特征与抑郁风险之间的关系。研究成果向我们展示了澳大利亚人是如何轻松地消除每年数十万例的潜在抑郁症风险。

根据网络上对这个研究的评估和分析，这项研究使用了超过500万人的数据，一共有整整15亿行的数据。这些发现提供了一些令人兴奋的见解，比如人口统计数据、健康、生活方式和个人环境等因素实际上可以影响抑郁症的患病风险。

控制心理健康因素。

这项研究证实了一个普遍被人们接受的事实：良好的环境和健康的生活方式与较低的抑郁风险之间存在着相关性。此外，研究还发现一个关键的事实，那就是30%影响抑郁症的风险都是在个人可控范围之内的。

在对1400多种可能影响心理健康的因素进行评估分析之后，14种因素被认为在增加抑郁风险方面非常显著。这项研究将这些因素分为人为可控与不可控因素。

无法控制的抑郁风险因素。

研究发现，有70%的抑郁风险因素是人们无法控制的，这些风险因素包括：

  • 性别：研究发现，女性的抑郁患病率几乎是男性的两倍。值得一提的是，虽然研究认为性别是抑郁症的“不可控因素”，但现代社会的性别歧视、差异和性别文化可能是导致抑郁症的因素之一，而这些都是可控因素。举例来说，女性在就业时通常会面临更大的压力，容易导致抑郁症的产生；而“男儿有泪不轻弹”的一些刻板印象会导致部分男性即使有心理问题也不愿意去医院就诊。

  • 年龄：年纪越大，患抑郁症的风险就越高。这通常是因为更高的压力水平和其它各种疾病的普遍存在。

  • 疾病：曾经患有抑郁症的人，康复后再次患上抑郁症（也就是抑郁症复发）的概率是普通人的20倍。此外，如果某人家中有一名重症患者，那么这个人患抑郁症的风险是普通人的2.5倍。

而其它30%的抑郁风险因素是人们可以控制的，这些风险因素包括（括号内是这个因素的影响和重要程度）：

  • 锻炼（64%）：经常运动、从事体力劳动工作的人不太容易患抑郁症。有数据表明，每天走10000步以上的人的抑郁患病率是每天走2000步以下的人的一半。

  • 饮食（16%）：每天喝三杯以上含糖饮料的人患抑郁症的风险比普通人要高出11%。

  • 吸烟和饮酒（6%）：吸烟者、戒烟者的抑郁风险比不吸烟者要高23%，而大量饮酒的人抑郁风险比不喝酒的人要高14%。在这里，我认为这个数据并不是特别能够反映问题，因为我认识的抑郁症患者，有许多是因为患上了抑郁症而选择吸烟与饮酒的，他们此前可能并无吸烟喝酒的习惯。根据他们的说法，吸烟或者喝酒对身体虽然有害，但是能够帮助他们排除一些负面情绪。当然，在能够控制的范围内，不吸烟、喝酒还是最好的选择。

  • 睡眠规律（14%）：每天睡4个小时以下的人，患抑郁症的风险比每天睡7-8小时的人要高32%。

总的来说，研究发现，尽管有高达70%的因素是我们无法控制的，但是我们可以把注意力集中在剩下的那些可控因素上。如果我们每个人每天都采取一些有益于我们整体健康的小动作，比如说散步、减少糖分摄入等，就能够降低患抑郁症的风险，改善我们的心理健康。

以澳大利亚为例，如果所有澳大利亚人能够根据研究的成果养成良好的健康习惯，那么这个国家每年可以减少大约30万抑郁症的发病率，并且为澳大利亚节省近30亿美元的经济开支。

2020年是难过的一年，新冠疫情的流行给许多国家造成了巨大的经济损失，也给人们带来了难以估量的心理压力，中国也是其中之一。虽然研究的主要数据都来自澳大利亚，澳大利亚人的文化、生活习惯等因素与我们有所差异，但是我们依然可以借鉴研究的数据，避开不可控因素，管理可控的抑郁风险因素，以此来预防抑郁症的发生。